Chiar Ai Nevoie De O Săptămână De Recuperare După O Instruire Intensă?


Chiar Ai Nevoie De O Săptămână De Recuperare După O Instruire Intensă?

Exercițiul exercită o presiune enormă asupra corpului. Când vă antrenați, fibrele musculare se rup în mod continuu, astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să le repare pentru a vă face mai puternici. Pentru a realiza acest lucru, sistemul dvs. are nevoie de timp pentru a-și reveni. Deoarece programele de exerciții variază în funcție de durată și intensitate, unii sportivi necesită mai mult timp pentru a-și recupera decât alții. Persoana care exercită la un nivel mediu este suficientă între una și trei zile de odihnă pe săptămână și nu mai mult decât atât. Cu toate acestea, sportivii care fac curse de haltere sau de rezistență pe termen lung trebuie să includă săptămâni de recuperare în programul de antrenament.

Recuperare

Corpul nu poate deveni mai puternic sau poate crește rezistența în timpul exercițiilor. Perioada post-antrenament este atunci când sistemul dvs. este capabil să producă toate aceste schimbări importante. Este vital să vă acordați timp pentru a vă repara sau starea fizică nu se va îmbunătăți. De fapt, se va stabiliza la un moment dat sau va fi probabil redus dacă continuați să vă împingeți fără să vă odihniți. Recuperarea corectă înseamnă odihnă ziua după un antrenament greu sau exercitarea foarte ușoară. De asemenea, implică luarea de alimente sănătoase și de dormit cel puțin șapte ore la un moment dat seara. Planificați-vă zilele și săptămânile de recuperare în programul dvs. de formare și niciodată să le ignorați sau să le lăsați mai târziu.

Săptămâna de recuperare

O săptămână de recuperare dă corpului mai mult timp să se vindece și să se adapteze la stimularea fizică. Planificarea acestei perioade de odihnă vă va oferi timp pentru a realiza acest lucru și vă va ajuta, de asemenea, să vă întoarceți la formarea mai puternică și mai agilă pentru a îndrăzni să vă provocați încă o dată corpul. Mulți atleți de anduranță își sfârșesc sezonul cu o săptămână liberă și mulți halteroli au o săptămână în afara programelor lor la fiecare patru sau opt săptămâni. Este, de asemenea, obișnuit ca alergătorii și cicliștii să aibă o săptămână sau mai mult de recuperare după un maraton sau o competiție pentru a se asigura că se pot recupera. Acest timp îi ajută la tranziția la următorul set de cursuri și îi permite să-și păstreze mințile proaspete și concentrate asupra disciplinei lor.

Când trebuie să fac asta?

Dacă urmați un antrenament puternic, fie că vă ridicați greutățile, faceți exerciții cardiovasculare, fie că vă ocupați de o combinație a celor două; programați cel puțin o zi de recuperare în săptămâna dvs. Dacă sunteți începător, faceți două sau trei zile. Apoi, fie o dată pe an, fie o dată la două sau trei luni, luați o săptămână întreagă de odihnă. Potrivit dr. M. Doug McGuff, o saptamana de odihna nu va avea repercusiuni negative asupra starii fizice si daca in schimb va aduce multe beneficii pentru cresterea si adaptarea musculara.Consultați-vă medicul sau antrenorul dacă nu sunteți sigur când să programați recuperarea.

Suprasolicitare

Atunci când sportivii nu își permit timp de recuperare adecvat, aceștia sunt expuși riscului de sindrom de suprasolicitare. Simptomele de suprasolicitare includ oboseala cronică, starea de spirit sau depresia proastă, o frecvență cardiacă de repaus ridicată, tulburări de somn și performanțe atletice scăzute. În această stare, organismul este, de asemenea, mai vulnerabil la infecții și leziuni. Simptomele pot fi grave, deci este important să vă consultați medicul în timpul primelor semne de suprasolicitare, pentru a prelungi timpul de recuperare.

Tutorial Video: Drenajul limfatic - recuperarea dupa mastectomie si tratarea limfedemului.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: