Creatina Creste Rezistenta?

Creatina Creste Rezistenta?

Sportivii si culturisti folosesc adesea de creatina, un compus chimic natural care se găsește în principal în mușchi, pentru a crește puterea și dimensiunea musculară. Acest supliment sportiv este recunoscut în primul rând pentru eficacitatea sa în formarea de înaltă intensitate, cum ar fi cursele de viteză și halterofilii. Cu toate acestea, dovezile care susțin utilitatea sa pentru formarea de rezistență nu sunt atât de clare.

Experții spun că nu

Sportivii care caută modalități de a-și crește viteza, rezistența și rezistența se îndreaptă adesea spre creatină. Cu toate acestea, deși multe surse majore, inclusiv MedlinePlus, un site al National Institutes of Health, si la Universitatea din Maryland Medical Center, sunt de acord ca creatina poate avea un efect pozitiv asupra exercitiu de intensitate mare, nu răspund de rolul creatinei în promovarea rezistenței. De fapt, atât site-ul MedlinePlus cât și site-ul UMMC notează că creatina nu pare să îmbunătățească performanțele în exercițiile aerobice sau de anduranță.

Studii

Un studiu publicat in revista iulie 1998 „Medicina si Stiinta in Sport si Exercise“, a incercat sa determine daca creatina poate avea un efect pozitiv asupra sportivilor de anduranta. Rezultatele nu au fost limitate. Desi studiul a constatat ca creatina nu are nici un efect pozitiv asupra rezistentei cardiovasculare, a crescut semnificativ randamentul intervalului de potenta de 18 procente. Acest studiu a ajuns la concluzia ca in timp ce creatina nu are efect direct asupra anduranței cardiovasculare, o doza de 6 grame pe zi are un efect pozitiv asupra exercitării de scurtă durată, cum ar fi jeturi de finisare inclusă în exercițiul de anduranță aerobic.

Consensul

Pe baza unei meta-analize a cinci studii, Examinează. com scorurile creatinei cu un "C" pentru exerciții aerobice, indicând faptul că creatina nu pare să beneficieze de exerciții prelungite cardiovasculare. Cu toate acestea, exercițiile de rezistență pot implica mai mult decât exercițiile cardiovasculare. În funcție de activitatea de rezistență care se face, creatina poate fi benefică. În sporturi în care este încorporată o explozie de viteză sau putere, creatina poate fi utilă în anumite condiții. De asemenea, pare să crească ușor capacitatea cardiovasculară anaerobă, conform studiului. com.

Siguranța și reacțiile adverse

În timp ce creatina este în general considerată sigură, este esențial să se consulte un medic înainte de a lua aceasta dacă aveți o afecțiune sau dacă luați medicamente. Dozele mari de creatina au potențialul de a provoca leziuni renale, astfel încât să fie sigur să urmeze producătorul recomandat și să bea 64 uncii de apă pe zi, în timpul tratamentului cu creatina, așa cum a recomandat doza Medline Plus.Efectele secundare ale creatinei pot include creșterea în greutate, crampe musculare, tulpini musculare și suferințe, dureri de stomac, diaree, amețeli, hipertensiune arterială și disfuncție hepatică.

Tutorial Video: Creatina: Cum, cand, de ce - ASL.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: