Lungimea Suport─â Discurile Coloanei Vertebrale?


Lungimea Suport─â Discurile Coloanei Vertebrale?

├«ndrept─ârile (├Ändreptare) func╚Ťioneaz─â ├«n partea de sus ╚Öi de jos a spatelui, ╚Öolduri ╚Öi picioare. ├Än afar─â de ├«mbun─ât─â╚Ťirea posturii ╚Öi consolidarea mu╚Öchilor, lovi╚Ťii ascunse ├«╚Ťi ├«mbun─ât─â╚Ťesc puterea ╚Öi puterea. Exist─â diferite stiluri de deadweight, deci dac─â ave╚Ťi probleme cu un singur stil, pute╚Ťi experimenta un alt stil. Dac─â ave╚Ťi un prejudiciu de spate pre-existent, trebuie s─â v─â adresa╚Ťi medicului dumneavoastr─â ├«nainte de a ├«ncerca s─â v─â ridica╚Ťi viteza. Dac─â utiliza╚Ťi stilul propriu-zis ╚Öi nu ave╚Ťi r─âni ├«n spate, lovitura de vitez─â nu va deteriora discurile din coloana vertebral─â.

Greutatea mortal─â

Lovitura conven╚Ťional─â (stilul cel mai frecvent de lovituri de vitez─â) implic─â ridicarea unei m─ânunchiuri de la sol. Picioarele tale nu trebuie s─â fie mai deschise dec├ót umerii t─âi ╚Öi ar trebui s─â-╚Ťi iei bara cu m├óinile chiar ├«n fa╚Ťa picioarelor tale. Pentru a evita o presiune excesiv─â asupra partea inferioara a spatelui, ├«ndoi╚Ťi ├«n jos pentru a apuca bara ╚Öi ├«mpinge ╚Öoldurile ├«n spate, p─âstr├ónd umerii ├«n spatele barului ╚Öi torsul ├«n pozi╚Ťie vertical─â posibil. C├ónd sta╚Ťi ├«n picioare cu bara, continua╚Ťi s─â v─â ├«mpinge╚Ťi umerii ├«napoi, evit├óndu-v─â arc├ónd spatele ├«n orice moment. Potrivit unui studiu publicat in iulie 2000 ÔÇ×Medicina si Stiinta in sport si exercitii fiziceÔÇť, deadlift o presiune considerabil─â conven╚Ťional─â pe zona lombar─â, dar nu d─âuneaz─â ├«n mod direct discurile coloanei vertebrale.

stil de sumo deadweight [sumo Deadlifts]

O alternativ─â care poate reduce for╚Ťa de a╚Öchiere ├«n zona lombar─â este stilul sumo ├«ndrept─ârile. Acest exerci╚Ťiu presupune plasarea picioarelor mai deschise dec├ót umerii, uneori de aproximativ 1, 5 ori l─â╚Ťimea umerilor. ├Ämping├óndu-v─â ╚Öoldurile ├«n jos ╚Öi genunchii afar─â ├«nainte de a ridica bara de pe sol, v─â pute╚Ťi men╚Ťine trunchiul ├«ntr-o pozi╚Ťie mult mai dreapt─â. Acest lucru are de asemenea efectul de a reduce munca din spatele inferior. Potrivit aprilie 2002 ÔÇ×Medicina si Stiinta in sport si exercitii fizice,ÔÇť functioneaza ├«ndrept─ârile stilul de sumo picioarele mai conven╚Ťional dec├ót greutatea moart─â.

Minimizarea for╚Ťa de t─âiere

In timp ce greutatea mort nu poate fi d─âun─âtoare pentru discurile coloanei vertebrale, ├«n cazul ├«n care ave╚Ťi zone sensibile care implic─â regiunea lombar─â, trebuie s─â se antreneze cu extrem─â precau╚Ťie ├«n orice moment. Pentru a evita tensiunile suplimentare, limita╚Ťi c├ót mai mult posibil for╚Ťa de t─âiere (for╚Ťa care este aplicat─â asupra coloanei vertebrale la un unghi dat). Col╚Ťul dvs. de col╚Ť poate tolera mai mult─â for╚Ť─â vertical─â dec├ót orizontal, astfel ├«nc├ót pozi╚Ťia vertical─â a torsului minimizeaz─â for╚Ťa de t─âiere. O gre╚Öeal─â obi╚Önuit─â ├«n practicarea lifliptului este de a permite bara s─â decoleze de pe corp. Dimpotriv─â, men╚Ťinerea barei mai aproape minimizeaz─â tensiunea din spatele inferior cauzat─â de for╚Ťa excesiv─â de t─âiere.

Efectele pe termen lung de formare

De╚Öi nu exist─â studii cuprinz─âtoare cu privire la capacitatea brut─â de formare pe termen lung un studiu de sase luni a publicat ├«n ÔÇ×Jurnalul de putere ╚Öi condi╚Ťionat de cercetareÔÇť, care a fost efectuat Greutate normal─â, nu au fost identificate efecte negative datorit─â form─ârii. Dup─â ╚Öase luni, to╚Ťi participan╚Ťii au prezentat o cre╚Ötere a densit─â╚Ťii minerale osoase, ceea ce ├«nseamn─â c─â nu a devenit numai muschi mai puternici, dar, de asemenea, schelete lor. De╚Öi acest rezultat este, de obicei, mai mare la subiec╚Ťii tineri, acesta apare ╚Öi ├«n cazul tuturor lifturilor, indiferent de v├órst─â.

Tutorial Video: Special! Coloana se repar─â f─âr─â bisturiu.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: