Lovitura De Viteză Cu Gantere Lucrează La Brațe?

Lovitura De Viteză Cu Gantere Lucrează La Brațe?

Când țineți gantere cu brațele în timpul îndreptările (Îndreptare) în loc să le prindem, brațele tale nu funcționează prea mult. Dacă simțiți vreun efort în brațe pentru a efectua orice tip de greutate, încercați să nu vă îndoiți coatele. Acest lucru crește riscul de rănire, în special în tendoanele bicepsului. Consultați un medic înainte de a începe un program de formare de forță.

Înapoi

gantera deadlift exercita spate mai mici, iar în cazul în care puteți găsi gantere, care sunt destul de grele, de lucru este chiar mai eficient. Pe măsură ce vă aplecați înainte și apoi îndreptați-vă, mușchii spatelui inferior, erectorii spini, lucrați pentru a controla această înclinație. Erectorii lucrează chiar mai mult pentru a vă ajuta să opriți din nou. Pentru a evita accidentele excesive în spate și spate, spargeți șoldurile și folosiți mai mult picioarele.

picioarele

Picioarele sunt active în timpul loviturii de tip dumbbell; Ganterele vă permit o gamă mai mare de mișcare decât o bară, astfel încât picioarele să poată fi ținute active printr-o gamă mai mare de mișcare. Capacitatea de a deține halterele la laturile, mai degrabă decât în ​​fața ta, la fel ca în cazul barei vă permite să păstrați erecta trunchiului și să se concentreze pe picioare.

Abdomene muschii abdominali, în special mușchiul drept abdominal și dvs. obliques, ajuta la menținerea torsul erect în timpul îndreptările. Principalul mușchi rectus al abdomenului sau al mușchilor abdominali principali împiedică prăbușirea pieptului și a coastei toracice în exercițiul fizic. Oblique-ul, mușchii de pe marginea tălpii, lucrează pentru a vă împiedica să vă înclinați spre una din laturi când faceți greutatea. Dacă țineți ganterele de-a lungul părților dvs. în loc de în fața dvs., oblique-ul va funcționa chiar mai greu.

Trapez

Trapezul, mușchiul mare care acoperă partea superioară a spatelui, asigură stabilitatea umerilor. Acest mușchi ajută, de asemenea, împingerea umerilor în poziție și înapoi în timpul ascensiunii mortale, indiferent dacă folosiți o barbell sau gantere. Nu permiteți umerilor să fie rotunjite sau să meargă înainte. Deși trapezul este un mușchi mare și puternic, ar trebui să vă ajute să vă mențineți o poziție corectă, să nu compensați o tehnică proastă. Dacă doriți să lucrați cu trapez suplimentar, strângeți ganterele în sus și în jos, în partea de sus a loviturii de salvare.

Tutorial Video: 5 SFATURI PENTRU ANTRENAMENTUL LA SAC.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: