Bancul Cu Gantere, Generează Mai Puțin Efort Pe Umeri?

Bancul Cu Gantere, Generează Mai Puțin Efort Pe Umeri?

Articulația umărului este cel care are o gamă mai mare de mișcare, așa Este, de asemenea, cel mai vulnerabil la leziuni. Această articulare are capacitatea de a se deplasa în 1 600 de poziții în cele trei dimensiuni spațiale. Această libertate de mișcare face ca umărul să fie vulnerabil din cauza lipsei inerente a stabilității. Banca de tip "dumbbell press" este un exemplu de exercițiu care poate compromite umerii datorită efortului pe care trebuie să îl facă această articulație.

Prejudiciu

Halterofilii care își depășesc sânii, umerii și muschii din spate suferă de multe ori ciupirea umărului; Acest lucru este, de asemenea, obișnuit la sportivi de peste 30 de ani, potrivit site-ului Sports Injury Bulletin. Impingementul apare atunci când mușchii rotator bantă sunt presate între osul antebrațului și zona omoplati, numit arc coracoacromial. O manșetă rotatoră slăbită crește șansele de a fi ciupit. Banca de tip "dumbbell press" este un exercițiu tradițional de ridicare a greutății pentru piept și umeri. Acest lucru face munca pe umăr, deși mai puțin decât anumite exerciții și mai mult decât altele.

Apăsarea bancului pe stânga

Apăsați pe bancul de stînga pentru a face deltoidele anterioare și medii, pectoralele și tricepsul să funcționeze. Deltoidele anterioare și mijlocii sunt părțile frontale și laterale ale umerilor. Pectoralii sunt cei mai mari mușchi ai pieptului. Acest exercițiu face ca manșonul rotatorului să funcționeze ca un mușchi secundar. Dacă aveți acești muschi întăriți pentru a vă stabiliza și a vă ajuta în timpul exercițiilor fizice, este puțin probabil să suferiți dureri sau răniri. Pentru a efectua exercițiul, întindeți-vă pe spate pe o bancă, ținând ganterele de sub axiale, cu cotul îndoit. Mutați bratele în sus, dar nu pe laturi.

Halter vs. Dumbbell

O presă de bancă poate pune o mulțime de efort pe umerii tăi. Ținând o gantere printr-o strângere largă accentuează utilizarea ligamentelor frontale ale articulației glenohumerale datorită mișcării orizontale a răpirii. Acest lucru se întâmplă atunci când mutați antebrațul în lateral, departe de linia centrală a corpului. O strângere largă înseamnă că mâinile sunt separate. Cu cât sunt mai mult, cu atât răbdarea mai orizontală pe care umerii o au în timpul unei prese de bancă. Folosind o aderență mai îngustă decât de 1,5 ori lățimea umărului evită efortul; presa cu gantere limitează lățimea exercițiului.

Exerciții

închis exerciții de lanț, cum ar fi flotari, sunt mai sigure pentru umeri care cu lanț deschis, cum ar fi prese de banc. Un exercițiu cu lanț închis implică o poziție fixă ​​la capătul membrelor pe care le deplasați.De exemplu, în timpul unei flexiuni, mâinile se află într-o poziție fixă ​​pe podea. Mâinile se mișcă în timpul presei, deci este un exercițiu cu lanț deschis. Deoarece mâinile sunt departe de umeri, acest lucru creează mai multă stres pentru stabilizarea articulațiilor. De asemenea, este nevoie de eforturi mai mari pentru ridicarea greutăților deasupra nivelului umărului, cum ar fi atunci când se apasă deasupra capului sau pe o înclinație. O presă de bancă este mai puțin intensă, deoarece brațele rămân la un unghi de 90 de grade în raport cu torsul, cu greutatea pe piept, care este mai ușor de stabilizat.

Tutorial Video: Spate - Biceps - Trapez | Acasa | Ziua 2.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: