Vă Ajută Să Consumați Proteine ​​Înainte De A Vă Exercita?


Vă Ajută Să Consumați Proteine ​​Înainte De A Vă Exercita?

Deși exercitarea este benefică în sine, alimentele pe care le alegeți vă pot ajuta să îmbunătățiți efectele activității fizice. Deși toate produsele alimentare au un impact asupra exercițiului pe care îl faceți într-un anumit fel, consumarea de pulbere de proteine ​​după activitate vă poate aduce beneficii mult mai mult decât alte tipuri de alimente. Nu uitați să consultați medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice sau de a folosi orice supliment.

Creșterea sintezei proteinelor musculare

Pentru ca organismul să câștige mase musculare, aveți nevoie de o dietă echilibrată de proteine. Formarea de rezistență sparge proteinele musculare, dar consumul anumitor alimente ajută la inversarea acestui efect. Potrivit unui studiu din ianuarie 2007, care apare în „American Journal of Fiziologie: Endocrinologie si Metabolism“ (Istoria American de Fiziologie: Endocrinologie si Metabolism) proteina consumate, pulbere înainte de exercițiu servește pentru a crește sinteza proteinelor musculare mult mai bine decât dacă ar fi fost consumată după exercițiu. Acest lucru permite un echilibru net de proteine ​​pozitive și musculare să crească.

Creșterea numărului de calorii arse

Exercițiul se arde calorii, dar poate accelera pierderea in greutate si arderea grasimilor de calorii raspandire după ce ați exercitat. Potrivit unui studiu publicat în mai 2010 în istoria "Medicină și știință în sport și exercițiu", consumarea unui shake de proteine ​​înainte de antrenament poate crește cantitatea de calorii pe care corpul le arde 24 de ore după activitatea fizică.

crește sațietate

Dacă nu vă simțiți plin înainte de exercițiu poate costa vă concentrați și să lucreze din greu pentru a face potențialul tău. Unele alimente, cum ar fi zaharurile simple, pot provoca fluctuații ale nivelului de glucoză din sânge și pot crește foametea. Conform unui studiu octombrie 2010 publicat în „British Journal of Nutrition“ (British Nutrition History), care consuma un shake de proteine ​​poate produce o mai mare sațietate decât consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă și pește.

Ajută-ți să recâștigi puterea

Dacă antrenezi prea des sau în legătură cu o altă activitate atletică, puterea fizică pierdută poate fi o problemă serioasă. Dacă corpul dvs. nu se recuperează complet de la o sesiune de antrenament înainte de următoarea sesiune sau de orice competiție, este posibil să vă confruntați cu o scădere a puterii. Un studiu din septembrie 2010 din "Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă" a constatat că scuturile consumatoare de proteine ​​înainte de exercițiu au permis o recuperare rapidă și au împiedicat pierderea puterii în următoarele rutine de exerciții.

Tutorial Video: How to get 6 pack Abs - Explanation, Diet, and Training.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: