Vă Rănește Spatele Pentru A Vă Exercita Pe O Banda De Alergare?


Vă Rănește Spatele Pentru A Vă Exercita Pe O Banda De Alergare?

Mersul pe o bandă banda de alergat nu este rău pentru spate. De fapt, exercițiul pe acest dispozitiv poate fi exercițiul perfect pentru a vă relaxa durerile de spate și pentru a preveni noi leziuni. Mersul pe bandă este o modalitate sigură și ușoară de a întări mușchii care susțin coloana vertebrală, îmbunătățesc sănătatea oaselor, reduc excesul de greutate care poate provoca leziuni la spate și stimulează creierul eliberând hormoni care scuti durerea

Dureri de mers și spate

Exercițiul ușor, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, poate fi cel mai eficient mod de a se recupera de durerile de spate. Plimbarea face ca creierul să elibereze endorfine care ajută la contracararea durerii și întărește mușchii care susțin structura spatelui. In timp ce durerea acuta spate poate necesita până la două zile de repaus la pat, Institutul National Institutes of Tulburari neurologice si accident vascular cerebral recomandat să te ridici și să te miști cât mai repede pot, eventual, deoarece durerea se poate agrava dacă rămâi prea sedentar. S-ar putea să simțiți un disconfort atunci când veți începe să stați, dar acest lucru va dispărea în timp ce construiți forța musculară. Cu toate acestea, dacă aveți amorțeală sau durere în timpul mersului pe jos, cel mai bine este să opriți exercitarea și să consultați un medic.

Mersul pe jos si spinarii de prevenire a prejudiciului

În plus față de viteza de recuperare, mersul pe jos și alte exerciții care nu se agită, și nici nu strângeți spate poate ajuta la prevenirea leziunilor de la care apar, deoarece aceste activități vor crește puterea, stabilitatea și flexibilitatea, mai ales dacă suferiți de neregularități ale coloanei vertebrale. De asemenea, deoarece mersul pe jos este un exercițiu care vă forțează să vă susțineți propria greutate și care aduce mai multă sănătate oaselor decât activități de impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul. Pe de altă parte, beneficiile cardiovasculare pe care le obțineți de la mers pe jos vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Acest lucru înseamnă mai puțin stres pe mușchii spatelui inferior, astfel încât nu veți mai fi susceptibili la leziuni.

Plimbari pe banda

Plimbarea pe o banda de alergat este mult mai sigura decat alte forme de exercitiu, desi este important sa practicam o tehnica buna pentru a evita ranirea si creste rezistenta. Înainte de a intra pe trupă, trebuie să purtați încălțăminte atletice cu un vârf închis și să vă întindeți ușor timp de câteva minute. Odată ce trupa începe să funcționeze, începe în viteză redusă în primele câteva minute și crește treptat viteza într-un ritm mai moderat pentru a mări ritmul cardiac. Dar nu trebuie să măriți viteza mașinii atât de înalte încât să vă agățați de barele de protecție pentru a ține pasul, deoarece acest lucru poate provoca răniri.Când te plimbi pe bandă, fă-o ușor și natural, așa cum ai face dacă te duci în aer liber. În cele din urmă, să păstreze înclinația benzii de plată în timp ce recuperarea de la dureri de spate, deoarece forțele de mers pe jos în pantă să se aplece în față, punând accentul pe spate mai mici.

Alte exerciții de sănătate înapoi

În plus față de mersul pe jos despre trupa, există și alte exerciții care pot beneficia persoanele cu probleme de spate, cum ar fi stretching, yoga și alte activități cu impact redus cardiovasculare, cum ar fi Înot sau ciclism. În special, exercițiile de întindere întăresc mușchii abdomenului și coloanei vertebrale, ele pot, de asemenea, ajuta la prevenirea problemelor din spate. Câteva exemple de exerciții pentru dureri lombare includ intindere hamstring clinostatism întindere pisică întindere cămilă, înclinarea pelvisului, buclat parțială și extinderea șold în predispuse, spune ca Universitatea Michigan Health System. Plimbarea pe o trupa de cinci pana la 10 minute inainte de a face oricare din aceste exercitii te poate ajuta sa incalzi muschii pentru a reduce riscul de ranire. Exercițiile pentru a evita problemele de spate includ orice exercițiu care pune stresul asupra spatelui inferior și sportului care implică contact brut, răsucire sau un impact brusc.

Tutorial Video: Banda alergare.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: