Orezul Are O Colesterol Foarte Scazut?

Orezul Are O Colesterol Foarte Scazut?

Asigurați-vă că nivelul de colesterol sunt într-un interval normal este o parte importantă a asigurării sănătății din inima ta Deși unii oameni sunt predispuși genetic pentru a avea colesterol ridicat, există modalități de a avea un impact pozitiv asupra alimentelor pe care le consumați. Fibra, găsită în tărâțe de ovăz, a fost dovedită ca o componentă importantă în lupta împotriva colesterolului ridicat.

Tipuri de colesterol

Termenul de colesterol a devenit un termen care cuprinde toate valorile de laborator dintr-un profil lipidic. Acestea includ colesterol total, LDL, HDL și trigliceride. Toate sunt tipurile de lipide care circulă prin sânge. Colesterolul este o substanță cerată care este o parte importantă a celulelor. LDL sau "colesterolul rău" transportă colesterolul prin corpul dumneavoastră și poate determina acumularea de particule în artere și formarea unei plăci. În schimb, HDL colectează particule de colesterol și le transportă în ficat, numită "colesterol bun". Trigliceridele sunt un alt tip de lipide pe care organismul îl folosește pentru a stoca energie pe care nu o puteți utiliza imediat.

nivelul colesterolului

The American Heart Association recomanda ca persoanele în vârstă tot mai vechi de 20 de ani ar trebui să devină din nou un profil lipidic post la fiecare cinci ani. Următoarele sunt profilul tipic variază de lipide, in functie de American Heart Association

colesterol total: Mai puțin de 200 mg / dl este de dorit; 200-239 mg / dl este limita; 249 mg / dl este mare.

HDL: este de dorit mai mult de 40 mg / dl; mai mult de 60 mg / dl este optim.

LDL: Mai puțin de 100 mg / dl este optim: Orice număr mai mare de 160 mg / dl este ridicat.

Trigliceride: Mai puțin de 100 mg / dl este optim; Orice cifră mai mare de 200 mg / dl este ridicată.

Ce este tărâțele de ovăz?

Ovăzul este fabricat din părți diferite, iar tărâțele s-au dovedit a fi cea mai bogată componentă nutritivă. Tărâțele de ovăz sunt pline de multe vitamine și minerale sănătoase, cum ar fi calciu, fier, tiamină, fosfor, riboflavină, magneziu și zinc. În plus, tărâțele de ovăz sunt încărcate cu dibra. Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile. S-a arătat că cinci până la zece grame de fibre solubile pe zi scad LDL și colesterolul total. O porție de ⅓ ceasca de tărâțe de ovăz conține 7 grame de fibre, aproape jumătate din care este solubil. Prin ambalarea unui astfel de conținut ridicat de fibre solubile, tărâțele de ovăz pot ajuta la scăderea colesterolului.

Ce altceva pot să fac pentru a-mi micșora colesterolul?

Pe lângă consumul de alimente care conțin fibre cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, activitatea fizică regulată va ajuta la scăderea LDL și la creșterea HDL. In plus, folosind produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi și gras limită și prelucrate ca cârnați și carne poate bologna reduce nivelul colesterolului.De asemenea, ar trebui să grăbiți, să coaceți și să preparați alimente în loc de prăjire într-o tigaie sau ulei de adâncime. Dacă aveți colesterol ridicat, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și un dietetician înregistrat.

Tutorial Video: Cele două plante care te scapă de colesterol și detoxifică sângele.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: