Împreună Cu Abdomenul Funcționează Pentru Abs?


Împreună Cu Abdomenul Funcționează Pentru Abs?

abdominală în timpul împingerii. Push-up-urile nu necesită echipament și doar un spațiu minim și contribuie la creșterea rezistenței musculare și a rezistenței musculare. În timp ce o flexiune standard crește puterea abdominală, anumite variații ale push-up-urilor pun un accent mai mare pe mușchii abdominali.

Muschii abdominali

Abdominalele și spatele inferior stabilizează șoldurile, coloana vertebrală, capul și gâtul în timpul fluturilor. Forma corectă asigură participarea abdominalelor și ajută la întărirea abdomenului rectus și a abdomenului transversal. Rectus abdominus trece prin partea din față a stomacului și ajută la menținerea coloanei vertebrale în timpul fluturării. Abdomenul transversal se extinde orizontal în partea centrală a abdomenului. Comprimă și strânge abdominalele în timpul derulării.

Muschii suplimentari

Fluturașii formează și forță în triceps, pectoralis major și deltoidul anterior și medial. Tricepsul se află pe spatele și pe partea superioară a brațelor și se extinde până la coate. Pectoralis major este cel mai mare mușchi al pieptului și se flexează și efectuează adducția toracică. Deltoidele anterioare și mediale se găsesc, respectiv, în partea din față și centrul umerilor și pieptului, ajutând la flexarea și rotirea umerilor.

Flex standard

Forma corectă de împingere îți exercită mușchii abdominali și împiedică tensiunea din spate în timpul împingerii. Pentru a face o flexie standard, ar trebui să vă îngenuncheați pe mâini și genunchi. Puneți mâinile sub umerii și apoi extindeți-vă cu două centimetri. Îndoiți ușor coatele, extindeți-vă picioarele în spatele dvs. și stați pe degetele de la picioare. Îndreptați spatele și aliniați toci, genunchi, șolduri, spate, umeri și cap. Strângeți mușchii abdominali și coborâți pieptul pe podea, îndoind coatele în timp ce coborâți. Înainte ca pieptul să atingă solul, împingeți-l și repetați-l. Coborâți genunchii dacă este prea dificil să faceți push-up-uri pe degetele de la picioare.

Push-up-uri cu bile

Exercițiile de împingere a mingii cresc intensitatea abdominală. Bilele de exerciții oferă un mediu instabil, forțându-vă stomacul să lucreze mai mult pentru a vă stabiliza corpul decât ceea ce se întâmplă în timpul împingerii pe podea. Îngenunchează în spatele unei minge de exerciții și o rotiți peste ea. Puneți mâinile pe teren în fața mingii și mergeți înainte. Opriți când numai genunchii și cei de jos rămân pe minge. Așezați mâinile întinse la 2 inci mai largi decât lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele și strângeți mușchii abdominali.Îndoiți coatele și coborâți pieptul la pământ. Până când pieptul este la trei centimetri de pe podea, împingeți-vă și repetați-l.

Push-up-uri cu un singur picior

Push-up-urile cu picioare unice scad stabilitatea centrului, creând mai multă provocare pentru mușchii abdominali decât push-up-urile standard. Asumați poziția standard de îndoire și ridicați ușor piciorul drept de la sol. Faceți cinci împingeri, schimbați picioarele și efectuați încă cinci repetări. Ridicați genunchiul drept ușor de pe sol, dacă faceți genunchii și vă urmați același model.

Tutorial Video: Aerobic - 8 minute Abs (workout fitness).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: