Oare Funcționează Dimineața Ard Mai Multe Grăsimi?

Oare Funcționează Dimineața Ard Mai Multe Grăsimi?

Dacă executați în dimineața este mai eficient Arsuri grase sau nu, a fost mult timp un subiect de interes pentru alergători și cei care încearcă să piardă în greutate. Nu există dovezi științifice concludente care să susțină această teorie, însă există câteva aspecte despre exercițiile aerobice de dimineață care ar trebui luate în considerare. Pe scurt, toată lumea reacționează în mod diferit la ora din zi pe care o conduc. Cea mai bună modalitate de a afla ce funcționează pentru dvs. este pur și simplu proces și eroare.

A alerga înainte de micul dejun

Există o gamă largă de teorii cu privire la faptul dacă o zi de dimineață este benefică. O teorie este că alergatul înainte de micul dejun este o modalitate eficientă de a arde calorii; Deoarece nu există alimente în stomac, corpul trebuie să se bazeze pe grăsime ca sursă de energie. Cu toate acestea, această teorie este doar parțial corectă. Corpul tau incepe in cele din urma sa arda carbohidrati si sa mearga la tesutul muscular ca o sursa primara de energie. În acest caz, alergând pe stomacul gol dimineața nu arde o cantitate semnificativă de grăsime și este un mod contraproductiv de a-și exercita, deoarece corpul tău sparge masa musculară.

ritmuri circadiane

Corpul tau nu-si exercita diversele functii la fel de eficient pe tot parcursul zilei. Un proces ciclic cunoscut sub numele de ritmuri circadiene controlează performanța corpului. Funcțiile precum performanța sportivă, metabolismul și arderea caloriilor fluctuează în eficiență pe o perioadă de 24 de ore. Unul dintre indicatorii eficienței funcțiilor corporale este temperatura. Corpul uman funcționează cel mai bine în vârfurile sale de temperatură, care apar în programul de la mijloc până la sfârșitul după-amiezii, raportează revista "Running Times". Corpul dvs. este mai rece în orele de dimineață, ceea ce ar indica faptul că alergând dimineața nu va optimiza cantitatea de calorii arse.

Trial and Error

Cel mai bun mod de a determina dacă pentru a rula în dimineața, indiferent dacă sunt sau nu dejunul, sau a alerga într-un alt moment al zilei optimizează numărul de calorii pe care le arde, încercați doar aceste programe diferite și urmări progresul. Rulați dimineața timp de cel puțin patru până la șase săptămâni și înregistrați pierderea în greutate sau câștigul. Apoi, alerga timp de cel puțin patru până la șase săptămâni, fie în după-amiaza mijlocie sau târzie sau în timpul nopții și înregistrarea pierderii în greutate sau câștig. Comparați rezultatele pentru a vedea care rutină este cea mai eficientă, pe baza greutății pe care ați pierdut-o dacă ați pierdut. Asigurați-vă că creați și urmați o rutină reglementată și limitați variabilele care ar putea afecta experimentul dvs., cum ar fi consumul de gustări sau consumul de alcool.

Pierdere în Greutate

În cele din urmă, cheia pentru a pierde în greutate este de a arde mai multe calorii decât consumați.Acest principiu nu depinde de timpul pe care îl exercitați sau de timpul pe care îl consumați. Reducerea caloriilor în dieta dvs., combinată cu exerciții fizice regulate, este cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate. Aceasta este o abordare pe termen lung a arderii de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să vă dedicați unei diete stricte și unui plan de exerciții fizice. Taierea caloriilor pentru doar câteva săptămâni nu va produce rezultate semnificative. Asigurați-vă că nu eliminați grupele întregi de alimente din dieta dumneavoastră. O alimentație sănătoasă și echilibrată rămâne cheia. În schimb, reduceți numărul de calorii consumate din fiecare grup de alimente.

Tutorial Video: Frecvența Meselor pentru Slăbit Grăsime.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: