Dominată În Spatele Gâtului

Dominată În Spatele Gâtului

Standard dominat Este un exercițiu de mușchi pentru corpul superior care nu necesită altceva decât o bară fixă ​​pentru bărbați. A face acest exercițiu este benefic, dar poate deveni plictisitor în timp. Adăugarea de variante la rutina de chin-up vă poate ajuta să vă mențineți motivația de a continua și vă veți menține la curent cu exercițiul. Spatele dominat al gâtului este o modalitate de a evita plictiseala și de a lucra diferit în mușchi.

Punct focal al exercițiului

Partea superioară a corpului conține mai mulți mușchi mari și mici. Ori de câte ori faceți o mișcare de tracțiune cu brațele, lucrați unul sau mai multe dintre acestea. Acest lucru vă face să lucrați și pe mușchii brațelor și umerilor. Intenția principală a dominației înapoi este de a lucra acești mușchi cu nimic mai mult decât greutatea corpului.

Mușchii tratați

Principalul mușchi care acționează cu spatele dominat este latissimus dorsi. Acest mușchi mare începe, de fapt, la partea inferioară a spatelui și apoi urcă până în vârf într-o formă "V". Trapeza, rhomboidul major și minor, pectoralul, bicepsul, mușchiul rotund mai mare și abdominalele sunt, de asemenea, lucrate. Trapezii și romboidele se găsesc între lamele umărului din partea superioară a spatelui. Pectoralii sunt în piept. Mușchii rotunzi mai mari se extind de la partea inferioară a scapulei până la centrul spatelui. Brachiurile de biceps stau pe partea superioară a brațelor. Abdominali, de asemenea, contract pentru a ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale și produce puterea în timpul exercițiului fizic.

Forma dominată

Făcând-o în mod necorespunzător duce la răni musculare și compromite progresul. Când tragi înapoi, este necesar să fii conștient de poziția corpului și de amplitudinea mișcării. Începeți prin a prinde bara cu o prindere îndoită, mai lată decât umerii. Pentru a vă echilibra corpul, îndoiți genunchii și traversați picioarele în spatele corpului. Ținând spatele drept și abdomenul strâns, trageți bara în sus și mutați capul de dedesubt. Odată ce gâtul atinge ușor bara, încet se coboară și se repetă. Extindeți complet brațele atunci când coborâți.

Rezistența adăugată

Greutatea corpului dumneavoastră poate să nu fie suficient de importantă pentru a vă obține un rezultat favorabil cu trageți-vă. Ca regulă generală, dacă puteți efectua mai mult de 12 repetări ale unui exercițiu, trebuie să vă măriți greutatea. Aveți mai multe moduri de a face acest lucru cu trage-up-uri în spatele gâtului. Plasați orice curea cu greutăți pe glezne, purtați o vesta de greutate, strângeți o gantere între picioare sau utilizați un rucsac cu greutate.O vesta de greutate are compartimente mici pentru a adăuga greutate sau pentru a crește rezistența.

Alternative la o bară fixă ​​

Dacă nu aveți acces la o bară de tragere, puteți face în continuare tragaciile din spatele gâtului. O latură deschisă într-un garaj sau hambar, o ramură robustă a unui copac sau cleme C legată de un fascicul de pardoseală într-un subsol sau sub un capac va funcționa pe loc. Purtați mănuși dacă utilizați una dintre aceste alternative pentru a vă proteja mâinile. Aveți, de asemenea, opțiunea de a cumpăra o bară portabilă, care se conectează la interiorul unei uși.

Tutorial Video: Exercitii pentru Gat.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: