Mananci Grasimi Pentru A Arde De Grăsime

Mananci Grasimi Pentru A Arde De Grăsime

Atâta timp crezut că avocado (avocado, cura, avocado sau abacat, în funcție de regiune) nu au fost folosite pentru nimic altceva decât să mănânce guacamole și să însoțească uneori un burger din California. Totuși, aceste "grenade de mână" hrănitoare au avut un impact exploziv asupra dietei noastre tot timpul. Cum? Se pare că acestea conțin un nutrient cheie pentru a menține greutatea corectă: grăsime.

Așteptați... Greutatea ne ajută să ne menținem greutatea? Nu grăsimea ne face grăsime? Pe scurt, asta e bine!

Grăsimea nu este ceva ce ar trebui să evităm. În primul rând, este esențială pentru creșterea și dezvoltarea normală. Grăsimea ne furnizează energie, ne protejează organele, păstrează membranele celulare în formă și ajută organismul să absoarbă și să proceseze substanțele nutritive. Mai mult, ajuta organismul sa arda grasimea, spune nutritionistul si proprietarul sistemului Nutritious Life, Keri Glassman, care recomanda ca o treime din calorii intr-un plan de reducere a greutatii sa vina de la consumul de grăsime. Glassman spune că înainte de a sari pe un câine fierbinte bine prajit, ar trebui să luați în considerare acest lucru: nu toate alimentele grase sunt făcute în același fel. Alimentele selectate pot fi diferența dintre un organism sănătos și unul afectat de boală și obezitate. Deși este adevărat că o dieta constă în principal de alimente cum ar fi pizza, burgeri si cartofi prajiti poate crește greutatea dumneavoastră și de sănătate, dieteticienilor afectează în comunitate învață că valoarea nutrițională globală a acestor alimente, nu lor conținutul de grăsimi saturate, este ceea ce ne afectează.

Bineînțeles, studiile din ultimii 50 de ani au arătat că acizii grași saturați, un tip de grăsime "saturat" cu hidrogen și care de obicei sunt solizi la temperatura camerei, ridică nivelul de colesterolul "rău" (LDL). Cu toate acestea, potrivit reprezentantului Asociatiei Americane de Dietetica (Asociatia Dietetica Americana), Tara Gidus, o reconsiderare a acestei cercetări arată că, de asemenea, crește, chiar mai mult, nivelul de colesterol „bun“ (HDL), care protejează la corpul de niveluri ridicate de colesterol rău și boli cardiovasculare. „În loc de a face fiecare lucru pe care îl mânca este un personaj negativ, noi trebuie să examinăm conținutul caloric totale si calitatea alimentelor, de asemenea, ceea ce mănâncă este“ bun „și de a ajuta sistemul imunitar si celulele noastre sa fie sanatosi“.

Glassman spune că majoritatea grăsimii pe care o consumi - mai ales dacă vrei să piardă în greutate - trebuie să provină din surse nesaturate, atât mononesaturate, cât și polinesaturate. De ce? Deoarece aceste alimente bune pentru tine (cum ar fi pește, semințe, nuci, legume verzi, ulei de măsline și, desigur, avocado) conțin multe substanțe nutritive.În plus față de eradicarea colesterolului LDL din artere și promovarea unei inimi mai sănătoase, grăsimile nesaturate vă pot ajuta să ardeți grăsimi în cantități mari. Un studiu efectuat în 2009 în British Journal of Nutrition a dus participantii au mancat mai mult de acid gras nesaturat mono-au rate mai mici de grăsime, în organism, în general, și în regiunea abdominală inferioară, care Au consumat sume mai mici. De ce? Este simplu, oamenii care au consumat acizi grași mono-nesaturați au consumat alimente mai bune.

Nu cu mult timp în urmă, dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi au avut un impact mare în întreaga lume. Producătorii au introdus produse de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi și consumatorii au răspuns pozitiv. La urma urmei, ar trebui să fie ceva sănătos, nu? Gresit! Pe lângă faptul că ne-a lipsit un nutrient foarte valoroasă, dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu grăsime zero au crescut nivelurile de obezitate. De ce? Se pare că grăsimea ne dă o componentă pe care o iubim cu toții: gustul. Atunci când producătorii de alimente au înlăturat grăsimea din produsele lor, au trebuit să crească cantitatea de zahăr și sare, care nu sunt nutritive, ci măresc aroma. De exemplu, al doilea ingredient cel mai important în sosul de grăsime "Catalina" de la Kraft este siropul de porumb de înaltă fructoză, care este egal cu 7 gr. de zahăr pe porție. Doar o uncie de acest dressing include 350 mg. de sodiu, echivalent cu 15% din consumul zilnic recomandat; sincer, care servește doar o porție?

"În loc să facem toate lucrurile pe care le ingerăm un ticălos, trebuie să revedem conținutul total de calorii și calitatea alimentelor. Ceea ce mâncăm este "bun" și că ajută sistemul imunitar și celulele noastre să fie sănătoase ".

Tara Gidus, dietetician si reprezentant al Asociatiei Americane de Dietetica (American Association Dietetica)

Grăsime de ardere de grăsime

Corpul nostru necesită trei macronutrienti pentru energie: glucide, proteine ​​și grăsimi. Un gram de grăsime echivalează cu mai mult de două ori energia furnizată de celelalte două. "Când nu avem grăsimi în aportul nostru, este ca și cum nu avem combustibil pentru a arde calorii", spune Glassman. Corpul necesită energie pentru a menține metabolismul corect. Un studiu publicat în 2007 de American Journal of Clinical Nutrition a arătat că consumul de acizi grași poate stimula bunăstarea metabolică.

Mai mult decât atât, grăsimile depozitate în țesuturile periferice ale corpului stomacului -around noastre, coapse sau fese (de asemenea, cunoscut sub numele de grăsime subcutanată) nu pot fi eliminate în mod eficient dacă nu există nici un proces nou pentru a ajuta la grăsime, conform unui raport al cercetatorilor de la Universitatea de Medicina din San Luis.Grăsimile nutritive ajută la eliminarea grăsimilor existente prin activarea căilor responsabile pentru arderea grăsimilor prin ficat.

Puteți considera mâncarea zilei ca pregătire de primăvară, înainte de sezonul de baseball: există jucători noi și tineri (noi grăsimi) care sunt aruncați pe câmp pentru a arăta antrenorul (ficatul) sunt capabili; Este timpul ca jucătorii veterani și purtați (grăsime subcutanată) să se retragă și să se odihnească. Și, de fapt, ei merg.

Grăsimea vă păstrează satisfăcut

Grăsimea nu este în nici un caz cel mai ușor digerat. De aceea, acesta rămâne în sistemul digestiv mai lung decât majoritatea substanțelor nutritive. De asemenea, este posibil ca grăsimile monosaturate să ajute la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, potrivit Clinicii Mayo. Asta inseamna ca te simti multumit pentru perioade mai lungi de timp si nu simti ca stomacul te sperie si te conduce la frigider intre mese.

Conform unui studiu din 2008 de Universitatea din Navarra din Pamplona, ​​Spania, dietele cu cantități mari de acizi grași omega-3, un tip de corp mono-nesaturat grăsime poate dobândi numai prin alimente, creați un sentiment de sațietate atît imediat, cît și două ore după cină, spre deosebire de mesele cu niveluri scăzute de acizi grași. Nu este o surpriză faptul că dietele care consumă niveluri moderate de grăsimi sunt mai predispuse să-și urmeze dietele, spre deosebire de cei care consumă niveluri scăzute de grăsimi.

Rezultatul? Pierdere în greutate mai mare

Fat te face fericit

Toata lumea spune dieta, ca sa o spuna: este sumbru! Consumul de alimente delicioase te face fericit; în plus, se pare că versiunile cu conținut scăzut de grăsimi nu își îndeplinesc scopul pentru un motiv surprinzător: putem gusta grăsime - nu doar sare, zahăr și alte delicatese din alimente.

O cercetare recentă de la Universitatea Purdue arată că simțul gustului nostru poate detecta grăsimea din alimente, ceea ce explică de ce dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu satisfac dorințele noastre. Potrivit cercetării, grăsimea poate avea un gust complet diferit de ceea ce am stabilit ca arome primare: dulce, sărat, acru și amar. O alta veste buna este ca acizii grasi omega-3 pot creste nivelul serotoninei in creier, ceea ce imbunatateste starea de spirit, creste motivatia si te mentine departe de o pizza de familie. 3. 5% dintre femei și 2% dintre bărbați au suferit de tulburări de alimentație diagnosticate prin supraalimentare. La randul lor, milioane de oameni sunt impulsiv emotionali ocazional mancatorii, in conformitate cu Institutul National de Sanatate Mintala.

Fat generează musculare

„Mănâncă grăsimi sănătoase și să urmeze un program eficient de exercitii fizice poate creste masa musculara“, spune antrenorul si proprietar al Rezultate fitness, Rachel Cosgrove CSCS (puterea de specialitate și de condiționare pentru scurt Engleza), care afirma ca cresterea masei musculare este vitala pentru accelerarea metabolismului si arderea caloriilor in si din sala de fitness.Unii cercetători au publicat un studiu în 2011, în care au examinat efectele acizilor grași polinesaturați timp de opt săptămâni la adulți între 25 și 45 de ani și au descoperit că grăsimea crește concentrația de proteine ​​și mărimea celulelor musculare din organism. corpul Alte studii anterioare au arătat că acizii grași omega-3 stimulează sinteza proteinelor musculare la adulții în vârstă și pot întârzia pierderea masei musculare care survine prin îmbătrânire.

Fat face ca alimentele sunt mai bune pentru tine

Ce să mănânce (și ceea ce, pentru a evita), atunci când adăugați grăsime la dieta ta

  • acizi grași nesaturați: constau din acizi grași mono-nesaturați, cum ar fi acizi grași poli - nesaturate și sunt foarte importante pentru sănătate. Mononesaturații se găsesc în uleiuri vegetale, nuci, semințe și avocado; polinesaturații se obțin din uleiuri vegetale, pește și fructe de mare. Omega-3 și acizii grași Omega-6 sunt două tipuri de acizi grași polinesaturați care pot fi achiziționați numai prin alimente și sunt cunoscuți ca "acizi grași esențiali". Reglați-vă dieta după cum doriți.

  • Acizii grași saturați: se găsesc în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea și laptele (de exemplu, untul și brânza). Ele sunt de obicei în stare solidă la temperatura camerei. Unele uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de migdale și uleiul de palmier, conțin grăsimi saturate. Consumați cantități limitate din ele ca parte a dietei dvs. și încercați să consumați mai multe persoane sănătoase. De exemplu, consumul de carne de vită cu hrănire de iarbă este mai bun decât mâncarea de popcorn făcută în ulei.

  • Acizii grași trans: uleiurile vegetale prelucrate chimic sunt semi-solide la temperatura camerei și sunt folosite pentru a face ca margarina, alimentele prajite și alimentele prelucrate să-și mărească gustul, textura și durata de conservare. Sunt cunoscute și ca uleiuri parțial hidrogenate și trebuie evitate cu orice preț.

Tutorial Video: Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: