Efecte De Rezistenta Musculara In Scurt Si Lung

Efecte De Rezistenta Musculara In Scurt Si Lung

Deși beneficiile exercițiului aerobic sunt pe larg documentate și cunoscute pentru a promova o viață sănătoasă și fericită, adăugarea unor formări de forță poate îmbunătăți dramatic performanța fizică pe termen scurt, protejând în același timp sănătatea pe termen lung. Câștigul de forță și echilibru, o îmbunătățire a sistemului cardiovascular și o creștere a bunăstării sunt doar câteva dintre beneficiile care pot apărea din ridicarea greutăților.

câștiguri pe termen scurt

spune American Heart Association (AHA), formarea de rezistenta, moderată până la intensitate mare, de două până la trei ori pe saptamana, imbunatateste forta musculara si rezistenta intre 25 si 100 la suta la barbati si femei, indiferent de varsta. Singurele beneficii pe termen scurt, pe termen scurt, ale creșterii rezistenței musculare sunt forța și echilibrul mai mare și o creștere a energiei și a bunăstării generale. Beneficii pe termen lung mai semnificative vor fi observate mai târziu în viață.

Efectele pe termen lung

Potrivit AHA, performanta musculare, impreuna cu exercitii aerobice, poate ajuta la menținerea bunei funcționări a inimii și să se asigure că sângele este complet oxidat, vă protejează de atacuri de cord. Forța musculară ridicată produce un sânge mai subțire și, prin urmare, o tensiune arterială mai mică, reducând riscul de accident cardiovascular. Atat aerobic exercitarea si musculare rezistenta poate produce imbunatatiri semnificative in toleranta la glucoza si sensibilitatea la insulina, reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2 durerii asociate cu boli cronice, cum ar fi probleme de spate mai mici si osteoporoza, poate fi de asemenea ușurat.

Dezvoltați toți mușchii

Asociația sugerează că beneficiile formării de rezistență pot fi resimțite cu un singur exercițiu pe grup de mușchi, constând dintr-o serie de opt până la zece repetări. Aceste exerciții trebuie efectuate de două până la trei ori pe săptămână. Formarea dvs. de rezistență trebuie să includă exerciții care implică mușchii din brațele, umeri, piept, abdomen și picioare.

Exemple de exerciții

Acestea includ presa de umăr și piept (umăr și presă piept), biceps bucle (biceps curl), extensii tricep (extensii triceps), durerile abdominale (abdomene), apăsați picior sau cvadricepsilor (presă pentru picioare sau cvadriceps), buclă pentru picioare (curl picior) și ascensoare de vițel (vițeii cresc). Exercițiile se pot face cu greutate și / sau dispozitive libere și trebuie să fie adaptate pentru a se potrivi capacității dumneavoastră de a efectua fiecare exercițiu fără să vă rănească. Faceți fiecare exercițiu astfel încât să nu aveți probleme cu lucrul cu greutatea până la sfârșitul seriei.

Atenție

Consultați-vă medicul înainte de a efectua orice exerciții fizice intense, în special dacă aveți boli cardiovasculare. Căutați indicații de la un expert atunci când utilizați greutăți și aparate libere.

Tutorial Video: Cat dureaza o nastere? Ce presupune dilatatia si expulzia bebelusului? demo contractii.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: