Opt Exerci╚Ťii Pentru A Consolida Toate Grupurile Majore Musculare

Opt Exerci╚Ťii Pentru A Consolida Toate Grupurile Majore Musculare

Exerci╚Ťiile de for╚Ť─â de antrenament ofer─â c├óteva beneficii impresionante, adic─â nu numai c─â ajut─â la construirea musculaturii, dar ╚Öi la arderea gr─âsimilor. Acestea cresc, de asemenea, metabolismul dvs. mult timp dup─â antrenament. Nu ave╚Ťi nevoie de multe exerci╚Ťii diferite pentru a ob╚Ťine rezultatele pe care le c─âuta╚Ťi. Pentru a ├«nt─âri toate grup─ârile musculare din corpul dvs., este important s─â alege╚Ťi exerci╚Ťiile potrivite.

Partea superioar─â a corpului> grupele musculare majore ├«n partea superioar─â a corpului sunt mu╚Öchii deltoid ├«n umeri, biceps ╚Öi triceps ├«n bra╚Ťe, mu╚Öchii pectorali ├«n piept ╚Öi mu╚Öchii spatelui. Roti╚Ťa toracic─â lucreaz─â la nivelul mu╚Öchilor din piept ╚Öi din spate. Liftul din fa╚Ť─â este un exerci╚Ťiu izolat care lucreaz─â deltoidele. Extinderea tricepsului cu gantere ╚Öi bucle cu gantere reprezint─â exerci╚Ťii eficiente pentru a lucra ├«n bra╚Ťe.

Lower Body

corpul inferior este alc─âtuit ├«n mare parte din cvadricepsului si ischiogambierilor din coapse, gambe ╚Öi mu╚Öchiul solear m├║culos mai mici din mu╚Öchi de vi╚Ťel ╚Öi mu╚Öchii fesieri ├«n ╚Öolduri ╚Öi fese. Pentru a oferi organismului inferior o for╚Ť─â de antrenament eficient─â, include╚Ťi ghemuiturile, ascensiunile ╚Öi ascensoarele de vi╚Ťel. Aceste exerci╚Ťii sunt toate exerci╚Ťii compuse care lucreaz─â mai multe grupuri musculare majore ├«n partea inferioar─â a corpului ├«n acela╚Öi timp. Revista de s─ân─âtate recomand─â exerci╚Ťii compuse, deoarece ele creeaz─â cea mai mare schimbare ├«n compozi╚Ťia corporal─â ├«n cel mai scurt timp.

Abs și miez

Abdomenul este format din patru grupe principale de mu╚Öchi: abdominus rectus, obliques interne ╚Öi externe ╚Öi abdominis transversus, care este cel mai ad├ónc strat al mu╚Öchiului abdominal. Abdominalele de baza sunt cele mai eficiente exercitii pentru a lucra muschii abdominali si miezul, potrivit Muscle & Fitness. De╚Öi abdomene de baz─â par un exerci╚Ťiu de baz─â, acestea ofer─â rezultate, ╚Öi exist─â suficiente variante pentru anul - abdomene de baz─â, abdomene bicicleta, abdomene ├«nclinate, abdomene halter─â, sta-up-uri culcat pe minge de stabilitate - pentru a lucra toti muschii abdominali.

Pregătirea și numărarea întinderii

Men╚Ťine╚Ťi ├«ntotdeauna o pozi╚Ťie corect─â ├«n timpul unui exerci╚Ťiu pentru a ob╚Ťine avantajele exerci╚Ťiilor ╚Öi pentru a preveni r─ânirea mu╚Öchilor ╚Öi articula╚Ťiilor. ├Än timpul execut─ârii unui exerci╚Ťiu, p─âstra╚Ťi-l pentru un singur num─âr, ├«nainte de a v─â ├«ntoarce la pozi╚Ťia ini╚Ťial─â. De asemenea, este vital s─â include╚Ťi ├«ntinderea ca parte a exerci╚Ťiului dvs. de rutin─â.├Än─âl╚Ťimea dinamic─â este cea mai bun─â realizat─â ├«nainte de antrenament, ├«n timp ce ├«ntinderea static─â este mai eficient─â dup─â exerci╚Ťii, potrivit revistei Shape.

Siguran╚Ťa ├«n primul r├ónd

Efectuarea exerci╚Ťiilor de rezisten╚Ť─â pentru a construi mu╚Öchii cre╚Öte riscul de r─ânire. Pentru a evita r─ânile ├«n timpul antrenamentului, ├«ntotdeauna ├«ncepe╚Ťi cu greut─â╚Ťi u╚Öoare ╚Öi cre╚Öte╚Ťi cantitatea de greutate numai dac─â o pute╚Ťi face. Greutatea trebuie s─â fie suficient─â pentru a crea rezisten╚Ť─â f─âr─â a v─â face s─â v─â suprasolicita╚Ťi articula╚Ťiile. Consiliul american privind exerci╚Ťiile recomand─â s─â m─âri╚Ťi greutatea cu cel mult 10% pentru a cre╚Öte rezisten╚Ťa ├«n timp.

Tutorial Video: Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: