Eliptice Vs Banda De Alergare Pentru Cel Mai Bun Cardio


Eliptice Vs Banda De Alergare Pentru Cel Mai Bun Cardio

O mare de mașini vă așteptați pe podeaua sală de gimnastică și toți promit că vă vor oferi cea mai bună pregătire posibilă. Asigurați-vă că atât instructorul testat și cel mai nou antrenor eliptic, ardeți eficient calorii, dezvoltați rezistența și îmbunătățiți nivelul de fitness cardiovascular. Pentru a atinge aceste obiective, o plimbare simplă prin oricare dintre mașini nu va funcționa, dar dacă lucrați din greu, orice echipă vă va ajuta să profitați de avantajele mediilor de fitness mega.

sănătoasă

Centers for Disease Control si Prevenire Heart recomanda cel putin 150 de minute de moderat-intens pe saptamana exercitii cardiovasculare pentru a rămâne sănătoși și de a reduce riscul de boli cronice, inclusiv boli de inima. O plimbare de 3, 4 pentru a 4 mph pe banda de alergat, la 30 minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, vă ajută să vă atinge acest obiectiv, așa cum fac cinci sesiuni de 30 de minute pe eliptic, care ridică frecvența cardiacă 50 la 70% din maximul său. Dacă doriți să lucrați mai mult, puteți începe cu un minim de 75 de minute de activitate săptămânală viguroasă. O bandă sau o sesiune eliptică, care vă duce între 70 și 85% din frecvența maximă a inimii, poate îndeplini această recomandare.

Ardeți calorii

Ați putea alerga la sala de sport într-un efort de a arde calorii. Burn calorii crește rata de metabolizare zilnică, astfel încât să puteți consuma mai multe calorii și să vă controlați greutatea. Arderea caloriilor vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți kilograme dacă mâncați în mod regulat mai puțin decât arzi. O persoană de 155 de lire arde aproximativ 335 de calorii într-o sesiune eliptică riguroasă. Aceeași persoană ar trebui să ruleze 5, 2 mile pe oră pe banda de alergat pentru a obține același arsură în 30 de minute. Un studiu al „Journal of Strength și Conditioning Research“ 2010 a confirmat faptul că atunci când participanții lucrează în aceeași intensitate pe banda de alergat și eliptice arde aproximativ același număr de calorii.

Îmbunătățirile de fitness

Dacă obiectivul dvs. este să aveți un sistem respirator și cardiovascular sănătos, nu puteți merge prost cu banda sau eliptica. Un studiu din 2004 publicat in „Jurnalul de Medicina Sportiva si fizica Fitness“ compară efectele exercitării la aceeași intensitate și volum pe banda de alergat alpinism, eliptice și scara de patru, opt și Dooce săptămâni. La sfârșitul fiecărei perioade, toți participanții au prezentat aceleași îmbunătățiri în capacitatea lor de a folosi oxigen în timpul exercițiilor (o măsură a eficienței exercitării). Puterea inimii si capacitatea de a lucra la epuizare, de asemenea, îmbunătățit în aceleași cantități, ceea ce duce la concluzia ca cercetatorii oricare dintre aceste mașini pot ajuta să fie apt

Obiectivele și limitările fizice

Factorul decisiv între bandă eliptică și bandă depinde într-adevăr de tine și de nevoile tale personale.Dacă tocmai v-ați înscris pentru primul dvs. maraton de 5K sau jumătate, va trebui să faceți cea mai mare parte a antrenamentului pe bandă; Este mai specific obiectivul dvs. de a finaliza o carieră. Puteți folosi elipticul de una sau două ori pe săptămână pentru a pregăti diferite zone. Corpul vostru vă poate ajuta să vă alegeți echipamentul. Elipticalele au un impact redus, deci aveți mai puțin efort pe șolduri, genunchi și glezne. Dacă vă simțiți disconfort în articulații atunci când alergați pe banda de alergare, puteți să vă antrenați la același nivel pe eliptic fără durere.

Tutorial Video: Banda de alergat Techfit T3000.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: