Exemple De Exerciții Dinamice

Exemple De Exerciții Dinamice

exerciții dinamice implică mișcare și sunt aplicate în timpul unei sesiuni de warm-up pentru o activitate de intensitate mai mare, cum ar fi sportul sau câmpul. Aceste tipuri de exerciții ajută la pre-întinderea și activarea mușchilor, fără a le forța prea mult ca întinderi statice. Potrivit Elite Soccer Conditioning. com fotbal, dinamică pregătește mușchii pentru activitatea de a trezi temperatura lor complexă întindere și scurtarea, creșterea musculară și stimularea sistemului nervos, ducând la producția de energie a crescut. Aceste tipuri implică o gamă activă de mișcare completă și întindere rapidă, puțin mai mare decât intervalul normal.

Variații la jogging

Asociația Națională de Forță și Condiționare recomandă exerciții dinamice după o încălzire ușoară de 3-5 minute de cardio. Variațiile de jogging păstrează ritmul cardiac ridicat și exercită mușchii specifici ai picioarelor care contribuie la alergare și sărituri. Ridicați genunchii repede prin aducerea lor pe orizontală, în timp ce întoarceți brațele în opoziție. Scopul ridicării lor este viteza, nu lungimea pasului. Apoi, loviți-vă fundul, încercând să vă lăsați cu toc jos, pentru a fi mai rapid. În cele din urmă, rulați în spate sau pedalați.

Mișcări laterale

Organismul operează într-o lume tridimensională în care exercițiul tradițional static și izometric creează adesea neglijență. Deplasările implică mișcarea de la o parte la alta sau laterală, pregătirea genunchilor, a gleznelor și a șoldurilor, pentru toate modelele acestuia. Începeți în poziție semi-ghemuită, cu picioarele în afară, apoi treceți în lateral. Nu lăsați picioarele să se încrucișeze între ele, dar faceți un pas lateral rapid. De asemenea, face carioca, care este o viță scurtă laterală, și apoi face un pas înainte și apoi în spatele piciorului principal.

Leagăn picioare

Leagănele piciorului, numite uneori marșuri drepte sau chiar Frankenstein, se desfășoară în picioare sau se mișcă înainte. Leagăn și lovi cu piciorul piciorul cât de mult poți, senzație de întindere în hamstrings și mușchii gluteală în timp ce activează flexor șold. Încercați să vă mențineți călcâiul inferior la sol. Continuați cu piciorul opus. Odată ce ați dat lovitura înainte, încercați o înapoi în care întindeți flexorurile șoldului și activați glutele și hamstrings.

Plãmîni

Plãmîni continua sa activeze toti muschii de la picioare, oferind în același timp o întindere pentru hamstrings, flexorii șoldului și cvadriceps.Pentru dinamică, faceți un pas mai mult decât lunges tradiționale. Lăsați doar piciorul din spate să se îndoaie ușor și să vă păstrați genunchiul din față în spatele degetelor. Țineți poziția descendentă a cablului timp de două sau trei secunde, apoi împingeți piciorul din față și continuați cu celălalt picior. Împingeți aceste părți laterale, precum și o parte a răpitorului, a șoldului și a călcâiului.

Cercuri cu brațe

Cercurile controlate ale brațelor activează mușchii umerilor, spatelui și pieptului, în timp ce se întind aceleași grupări musculare. Puneți-le într-un cerc înainte și înapoi timp de 30 de secunde fiecare. Faceți răsuciri ale trunchiului, menținând brațele în sus și întorcând șoldurile înainte și înapoi pentru a activa abdominalele și spatele inferior.

Tutorial Video: Exemple de exercitii.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: