Exemple De Alimente Care Conțin Vitamine


Exemple De Alimente Care Conțin Vitamine

Vitaminele sunt substanțe Ei găsesc în alimentele pe care le consumați și sunt necesare pentru a vă menține sănătoși. Corpul tau are nevoie de 13 vitamine, inclusiv A, D, E, K, C și B (biotină, niacină, acid pantotenic, riboflavina, tiamina, vitamina B6 si vitamina B12) vitamine. Fiecare vitamină are un rol diferit în a face corpul să funcționeze corect. Consumul unei alimentații echilibrate vă oferă toate vitaminele de care aveți nevoie.

Vitamina A

Vitamina A actioneaza ca un antioxidant in organism protejarea celulelor împotriva daunelor, în timp ce îndeplinesc un rol în viziunea dumneavoastră, sistemul imunitar, dezvoltarea oaselor, reproducerea și funcționarea celulelor. Sursele animale de vitamina A includ ficatul și laptele integral. Mai multe fructe și legume oferă o excelentă sursă de vitamină A, inclusiv legume cu frunze, cum ar fi spanac, cârnați și napi; cartofi dulci, morcovi și dovleci (dovleci), pepene galben (cantalup) și mango, precum și unele uleiuri vegetale.

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru creșterea oaselor, nervilor, funcției musculare și a sistemului imunitar. gălbenuș de ou, pește de apă sărată, ficat, lapte fortificate și cereale sunt surse bune de vitamina D.

Vitamina E

O alta vitamina care actioneaza ca un antioxidant protejarea celulelor este vitamina E. Aceasta Vitamina joacă, de asemenea, un rol prin menținerea sistemului imunitar și a proceselor metabolice. Alimentele care conțin vitamina E includ margarina, uleiurile vegetale, semințele, fructele cu coajă lemnoasă, legumele cu frunze și cerealele fortificate.

Vitamina K

Pentru coagularea sângelui aveți nevoie de vitamina K. De asemenea, ajută la formarea de proteine ​​pentru oasele și țesuturile sănătoase. Puteți găsi vitamina K în fructe roșii și legume verzi. Kale, spanac, collarduri, șerpi elvețieni, verdeață de muștar, verdeață de grădină, patrunjel, broccoli și germeni de bruxel oferă mai mult 200 micrograme pe porție.

Vitamina C

Vitamina C, de asemenea un antioxidant, este esențială pentru menținerea oaselor, a pielii și a țesutului conjunctiv sănătoase. Cele mai bune alimente care contin vitamina C includ fructe citrice, cum ar fi portocale și grapefruit (grepfruit), ardei roșu și verde (ardei roșu și ardei), broccoli, rosii si legume cu frunze. Alte produse alimentare care conțin vitamina C includ sucuri, cereale fortificate. căpșuni, pepene galben și cartofi copți.

Vitaminele B

Vitaminele B sunt esențiale pentru a transforma alimentele pe care le consumați în energia pe care organismul o poate utiliza.Ele sunt, de asemenea, cheia pentru a ajuta la formarea celulelor roșii din sânge. Alimentele care conțin proteine, inclusiv păsări de curte, carne, pește, produse lactate și ouă sunt, de obicei cele mai bune surse de vitamine B cereale fortificate, verzii și legumele cu frunze, mazăre (mazăre ) și fasole conțin, de asemenea vitamina B.

Tutorial Video: Alimente care au mai mult calciu decat laptele.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: