Exemple De Exerci╚Ťii De Impact Redus

Exemple De Exerci╚Ťii De Impact Redus

Exerci╚Ťiul impact redus este descris ├«n termeni de for╚Ťe asupra corpului, ├«n special a oaselor ╚Öi articula╚Ťiilor. ├Än general, un exerci╚Ťiu de impact redus minimizeaz─â mi╚Öc─ârile bru╚Öte sau r─âsucirea articula╚Ťiilor. O gama larga de exercitii se incadreaza in aceasta categorie. ├Än unele cazuri, un exerci╚Ťiu de impact redus poate fi transformat ├«ntr-un mi╚Öc─âri de impact redus performante identice sau similare pe corp mai pu╚Ťin extrem─â form─â, pentru o durat─â mai scurt─â de timp sau ├«ntr-un context care reduce riscul de r─ânire.

Mișcări de impact reduse

├Än exerci╚Ťiul de impact redus, mi╚Öc─ârile sunt netede ╚Öi cel pu╚Ťin un picior este pe teren ├«n orice moment. Mi╚Öc─ârile de impact redus includ etape, cum ar fi mersul pe jos, lucru pe masina eliptice sau dans, mi╚Öc─âri de flexibilitate ├«ndoirea ╚Öi r─âsucirea exerci╚Ťiile p─âr╚Ťii superioare a corpului, cu abdomene care poart─â greutate ╚Öi ridicarea picioarelor ╚Öi de a efectua, cercuri cu arme sau paddling, ╚Öi exerci╚Ťii echilibru ├«n picioare.

Activitate inim─â s─ân─âtoas─â

Exerci╚Ťiul cu impact redus poate oferi condi╚Ťie aerob─â ├«n plus fa╚Ť─â de dezvoltarea rezisten╚Ťei musculare ╚Öi osoase, ├«n func╚Ťie de nivelul de intensitate. Intensitatea se refer─â la o cre╚Ötere a metabolismului ├«n timpul exerci╚Ťiilor fizice. Frecven╚Ťa ╚Öi durata instruirii ╚Öi num─ârul de repet─âri influen╚Ťeaz─â de asemenea beneficiul general al unui regim de exerci╚Ťii. Este posibil s─â se ob╚Ťin─â un exerci╚Ťiu de intensitate medie sau mare ╚Öi un impact redus. American Heart Association noteaza in numarul din noiembrie 1996 "Declaratie privind exercitiul" ca activitatea intensiva medie beneficiaza de inima si circulatie. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor explic─â faptul c─â activit─â╚Ťile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, f─âc├ónd drume╚Ťii, ciclism, tenis, dans, gr─âdin─ârit, practicarea aerobic de ap─â ╚Öi de ├«not poate fi accelerat─â pentru a fi de intensitate medie spre ridicat─â.

Densitatea osoasă și nivelul de impact

Exerci╚Ťiul ajut─â la men╚Ťinerea oaselor. Exerci╚Ťiile cu exerci╚Ťii fizice ╚Öi greutate pot cre╚Öte densitatea mineral─â osoas─â sau cel pu╚Ťin reduc pierderea acestei densit─â╚Ťi. ├Änotarea ├«n intervale este un bun exerci╚Ťiu aerobic mai r─âu este efectuat cu corpul sus╚Ťinut, adic─â f─âr─â greutate. O opinie despre cum s─â ├«nota╚Ťi afecteaz─â oasele, publicat─â ├«n august 2013 ├«n "PLOS ONE", a constatat c─â ├«notul nu cre╚Öte sau reduce densitatea mineral─â osoas─â. Rularea ╚Öi joggingul sunt activit─â╚Ťi bune pentru oase, dar au un impact mare. Drume╚Ťii ├«n picioare cu un rucsac greu reprezint─â o activitate intens─â cu greutate ╚Öi impact redus.

Situa╚Ťii speciale

Importan╚Ťa activit─â╚Ťii fizice pentru s─ân─âtate a devenit at├ót de clar─â ├«nc├ót U.Departamentul de S─ân─âtate ╚Öi Servicii Umane a publicat pentru prima dat─â ├«n 2008 "Orient─ârile privind activitatea fizic─â pentru americani". Cu toate acestea, persoanele care reiau sau cresc exerci╚Ťii fizice dup─â un accident sau o interven╚Ťie chirurgical─â sau ├«n timpul ╚Öi dup─â sarcin─â, adul╚Ťii cu osteoartrit─â ╚Öi persoanele ├«n v├órst─â ar trebui s─â primeasc─â sfaturi de la un medic despre un regim de exerci╚Ťii cu impact redus ╚Öi despre ce intensitate de exerci╚Ťiu este adecvat─â pentru fiecare situa╚Ťie.

Tutorial Video: 10 Minute Abs Workout - Fitness Blender Abs and Obliques Routine.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: