Exercitii Cardiovasculare In Exces

Exercitii Cardiovasculare In Exces

In timp ce forteaza organismul pentru a rula, înoate sau Bicicletele cu pauze scurte pot declanșa mai întâi nivelul de fitness și de energie, exercițiile grele pot implica probleme pe termen lung atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru mintea dumneavoastră. Munca grea poate ajuta să vă întărească, dar prea multă pregătire și lipsă de odihnă vă pot bate, chiar dacă nu sunteți un atlet profesionist. Un virus enervant sau o schimbare de stare poate fi una din multele probleme cu care vă puteți confrunta.

Cazul trist al depresiei

Punerea corpului în stres prea mult fără a vă oferi timp pentru recuperare poate provoca probleme fizice și psihologice care vor fi dificil de recuperat. Problemele comportamentale și emoționale se pot dezvolta. Veți fi iritat mai ușor, veți suferi tulburări de somn și, în cazuri extreme, puteți suferi de depresie (Referință 2, pag. 353). Puteți chiar să vă pierdeți rapid dorința de a concura și entuziasmul dvs. de a vă exercita.

Purtați-vă corpul

Cel mai frecvent simptom fizic al exercițiului excesiv este de a începe cu o ușoară oboseală care sfârșește prin a deveni oboseală completă. Dacă nu vă acordați corpului suficient timp pentru a vă repara, puteți suferi de arsuri musculare persistente și leziuni frecvente. Puteți pierde pofta de mâncare și pierdeți din greutate pierderea nesănătoasă datorită acestui lucru (Referință 2, pag. 353). Nivelurile scăzute de testosteron la bărbați poate duce la picior masei musculare construi incapacitatea și femeile pot suferi o scădere a nivelului de estrogen, care provoacă probleme de reproducere (de referință 2, pag. 352)

Sistemul imunitar sub atac Formarea excesivă poate crește șansele de a contracta boli virale (Referință 2, pagina 352) și infecții bacteriene. Mai presus de toate, infecțiile tractului respirator superior, cum ar fi amigdalita, laringita și răcelile obișnuite pot fi dificil de evitat (Referința 1, pagina 6). Plăgile, cum ar fi fracturile osoase și tendonita, pot deveni obișnuite (referința 2, pagina 352). Inima ta poate ajunge sub o mulțime de stres, deoarece în timpul antrenamentului poate crește ritmul cardiac de odihnă și poate provoca creșterea sau scăderea tensiunii arteriale (Referință 2, pagina 352), în funcție de exercițiile pe care le-ați făcut.

Pe drumul spre recuperare

Singura modalitate de a recupera excesul de exercițiu este odihna foarte mult. Aceasta poate implica o reducere mare a activităților dvs. fizice sau chiar o întrerupere completă de la exercițiile fizice (Ref 2, p.353). Recuperarea psihologică poate include o schimbare a rutinelor sau a tipurilor de exerciții, împreună cu o serie de întreruperi între sesiuni (Ref 2, pg 354). Sesiunile de instruire pentru a funcționa mental utilizând tehnici de vizualizare vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța și să înlocuiți o anumită pregătire fizică (Ref.2, pag. 354). De asemenea, puteți opta pentru exerciții cardiovasculare mai silențioase, cum ar fi o plimbare sau o plimbare cu bicicleta. Gândiți-vă la atingerea a 50% din capacitatea maximă a ritmului cardiac.

Tutorial Video: 10 minute de exercitii cardio.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: