Să-Și Exercite Activitatea La Locul De Muncă? Da!

Să-Și Exercite Activitatea La Locul De Muncă? Da!

Spațiul de lucru modern ne distruge sănătatea. Cheltuind ore îndelungate ascunse peste un computer, ședința prin întâlniri nesfârșite sau blocate în spatele unui volan care face excursii afectează alinierea corpului nostru.

Nu ne dăm seama că, ca rezultat, umerii noștri sunt arcuiți înainte, ceea ce pune mai multă stres pe gât, lanțuri și spate. Pierdem forță și flexibilitate în timp ce articulațiile încep să doară.

Când unul sau ambii flexori ai șoldului sunt blocați, ca rezultat natural al ședinței toată ziua, corpul dvs. trimite semnale către mușchii opuși. Aceasta blochează gluteus maximus sau mușchii gluteus și face ca tendoanele să fie mai puțin eficiente. Creează o relație în care flexorurile șoldului sunt dominante, iar fesele supuse, ducând în mod inevitabil la dureri de spate.

În biroul nostru, avem grijă să spunem "postură" când mergem cu un coleg și îl vedem ascuns. Unii oameni chiar și-au stabilit screensaverele pentru a afișa cuvântul. Este un memento minunat.

Mark Verstegen, fondator al atleților de performanță și de performanță Core

exerciții de ușor și eficient vă puteți face la locul de muncă

Performance Coach Mark Verstegen, fondator al atleților de performanță și Core de performanță și autor al seriei din cărțile "Performance Core", a sugerat să contracareze efectele spațiului de lucru tehnologic prin adaptarea frecventă a poziției noastre pe tot parcursul zilei.

„În biroul nostru, vom avea grijă să spunem“ postura „atunci când am mers cu un coleg și vom vedea slouching“, a spus Verstegen. „Unii oameni chiar să setați screensaver-ul pentru a afișa cuvântul. Este un memento magnific“ Dacă stați în picioare cu ceea ce Verstegen numește "postura perfectă", urechile ar trebui aliniate cu umerii, șoldurile cu genunchii și genunchii cu gleznele. Dacă stai, ar trebui să existe o linie dreaptă între urechi și șoldurile „

Pentru a face alinierea corpului incepe cu fese. Stoarce fesa stanga si apoi dreapta.“ Dacă nu reactivați fesierii " Verstegen, „nici un exercițiu pentru a«obține chifle de oțel», va face o diferenta.“

Apoi, împingeți omoplați în jos, a spus ca și cum ați împinge în buzunarele spate. în cele din urmă, departe de ombilic la curea fără ține respirația. Aceasta activează abdominis transversus, primul mușchi activează în timpul mișcării.

Când ne-am auto forțat în coloană, se adaptează, în esență, o centură, asigurând o protecție pentru pelvisului și spate mai mici.

amintiți-vă pentru a strânge fese, împinge omoplatii înapoi și în jos și în afară curea buric pe tot parcursul zilei, mai ales atunci când sunteți blocat într-o ședință, în trafic sau fără sfârșit conferință telefonică

Exercițiul la locul de muncă

Indiferent dacă puteți include o sesiune de antrenament în timpul zilei, este încă posibil de a efectua un exercițiu la locul de muncă, chiar și purtând costumul și cu spațiu limitat.

Verstegen exerciții a recomandat o serie activă de preîncălzire Mișcarea Prep creșterea temperaturii de bază, activează sistemul nervos, să extindă, să consolideze, să stabilizeze și să echilibreze mușchii și, după cum sugerează și numele, se pregătească pentru a muta corpul tau.

"Movement Prep restabilește mobilitatea, coordonarea și stabilitatea articulațiilor pe care le-ați avut în tinerețe, îmbunătățind în același timp puterea, echilibrul și coordonarea", a spus Verstegen.

Deși Movement Prep poate fi un warm-up pentru exercițiile ulterioare, este de asemenea o modalitate de reactivare a sistemului dvs. la jumătatea dimineții sau după-amiaza după ședința orelor. Spre deosebire de preîncălzirea tradițională, Movement Prep te face cu adevărat mai puternică și aduce îmbunătățiri în ceea ce privește flexibilitatea pe termen lung. Veți întinde în mod activ mușchii într-o serie de mișcări, care pot îmbunătăți echilibrul, mobilitatea și stabilitatea. Gândiți-vă la ele ca la o preîncălzire cu scop.

Pentru acele zile nebune când nu puteți merge la sala de sport, este de asemenea un exercițiu bun independent care vă va duce între 10 și 15 minute.

mișcări cheie> Iată câteva dintre mișcările pe care le puteți efectua în birou cu pantofi sau desculț

LATERAL squat (SIDE squat)

Stand cu doar picioare mai separate, umerii tăi Rotiți șoldurile spre dreapta și în jos prin îndoirea genunchiului drept și ținând piciorul stâng drept. Picioarele ar trebui să îndrepte spre față și să fie bine susținute pe podea. Împingeți-vă șoldul drept, revenind la poziția de plecare. Apoi mutați șoldul spre stânga și în jos prin îndoirea genunchiului stâng și ținând piciorul drept drept. Continuați părțile alternative, efectuând 10 repetări ale fiecăruia.

HAMSTRING INVERTED WITH REACH

Înclinați-vă pe piciorul stâng cu o poziție perfectă. Îndoiți talia și ridicați-vă piciorul drept în spatele tău. Împingeți ambele brațe înainte. Când simțiți o tragere a tendoanelor spatelui coapsei, reveniți la poziția inițială prin contractarea glutelor și a coapsei. Repetați mișcarea, alternând picioarele, efectuând 10 repetări pe fiecare parte.

KNEE HUG

Stați cu spatele drept și cu brațele în lateral. Ridicați genunchiul drept în piept și țineți-l cu mâinile, chiar sub genunchi. Împingeți genunchiul drept cât mai aproape de piept în timp ce contractați gluteusul stâng. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte. Continuați, alternând laturile, efectuând 10 repetări în fiecare.

WALK WITH HANDS (HANDWALK)

Înclinați-vă din talie și mișcați mâinile în poziția push-up. Ridicați șoldurile până la poziția de câine-cap-jos a yoga. Țineți poziția timp de 1 până la 2 secunde și reveniți la poziția inițială în picioare. Realizați 10 repetări.

Tutorial Video: Vedetele ajung la locul de muncă, la o cherhana.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: