Planuri De Exercitii Pentru Persoanele Supraponderale

Planuri De Exercitii Pentru Persoanele Supraponderale

Activitatea fizică este esențială dacă aveți foarte supraponderali. Participa la exercitii fizice regulate va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, să nu mai vorbim de perspectivele dvs., starea de spirit și percepția de tine. Nu vă faceți griji despre a fi nevoie să vă cufunda în activități care sunt dincolo de nivelul actual de fitness, începe încet și să fie persistente. În primele luni, persistența vă va duce dincolo de picioare.

Beneficii

Încorporarea exerciții fizice regulate în rutina dumneavoastră vă poate ajuta să-și piardă țesutului adipos din organism și crește longevitatea. Aceasta va reduce în mod semnificativ riscul de diabet de tip 2, boli de inima, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Îmbunătățirea stimei de sine și a stării de spirit au fost, de asemenea, legate de activitatea fizică regulată.

Mod practicanta

Dacă sunteți supraponderal, evitați activitățile de mare impact, cum ar fi rularea. Trecerea în timp ce transportați o cantitate excesivă de greutate poate fi dificilă în articulații. În schimb, participați la activități de impact redus sau fără impact, cum ar fi mersul pe jos, înotul și echitatul unei biciclete. Puteți încorpora, de asemenea, activități de stil de viață, cum ar fi grădinărit și spalarea masinii, care va îmbunătăți de fitness. Dacă știți că sunteți activi în fața altora, încercați activitățile pe care le puteți face acasă.

Intensitatea și durata

Porniți programul la intensitate mică și la o durată scurtă. Exercitați trei sau patru zile pe săptămână. Acesta începe la 10 până la 15 minute de activitate, la o intensitate mai mică, până când construi puterea și poate exercita confortabil pentru perioade mai lungi. În cele din urmă, ar fi mai benefic pentru a crește treptat timpul exercițiu, adăugând cinci minute în fiecare săptămână până când se poate exercita pentru un total de 60 de minute. Pentru a ști că sunteți exercițiilor fizice la intensitatea dreapta atunci când stabiliți o bază de rezistență, imaginează-ți că ești cu cineva în timpul exercițiului. Trebuie să poți vorbi, dar dacă ai o conversație ar fi dificilă din cauza ratei de respirație.

Activitate fizică suplimentară

De asemenea, este posibil să se împartă sesiuni de exerciții în mai multe sesiuni mai scurte. În timpul zilei, faceți două-trei minute de mers pe jos în timp ce vă aflați la serviciu. Acest lucru nu numai ca vei arde mai multe calorii și de a crește nivelul de fitness, dar crește metabolismul general și arde mai multe calorii in timpul zilei din cauza asta.

Considerații

Vizita la medic și a obține un examen fizic înainte de a începe un program de exerciții pentru a vă asigura că sunteți în sănătate corespunzătoare. Opriți exercitarea imediat dacă suferiți de durere, senzație de apăsare sau de presiune în piept, gât, umăr sau braț, vă simțiți amețit sau greață sau sunt extrem de scurte de respiratie.Dacă vă decideți să mergeți ca un mod de exercițiu, cumpărați o pereche de pantofi de mers pe jos de calitate care să sprijine și să sprijine articulațiile în mod corespunzător.

Tutorial Video: Exercitii pentru persoane supraponderale.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: