Planuri De Exerciții Pentru Jucători De Softball


Planuri De Exerciții Pentru Jucători De Softball

Programele de formare trebuie softball Fii specific sportului și concentrează-te asupra mișcărilor și grupurilor musculare folosite în joc. Jucătorii trebuie să aibă viteză și agilitate. Este deosebit de important să se dezvolte puterea brațului și necesare pentru a transfera puterea de la picioare și șoldurile la bâtă și de a îmbunătăți puterea de mișcare de bază aruncare. Un plan care include cardio, formare în greutate, exerciții de sprint, precum și exerciții de agilitate vor fi mai benefice. O abordare cuprinzătoare a nutriției și a prevenirii vătămărilor este, de asemenea, semnificativă.

Îmbunătățirea rezistenta si de fitness

Efectuați exerciții de rezistență de trei ori pe săptămână, în pre-sezon și de două ori pe săptămână în timpul sezonului, astfel încât să construiască puterea și vigoarea. O antrenament de biciclete de 30 de minute în fiecare săptămână vă va ajuta să reduceți vătămările legate de funcționare. Cicluri exploziv rapid la 100 la 120 rpm pentru a dura două până la trei minute și sunt urmate fiecare de o lungime egală de ciclism, un curent de 60 până la 80 rpm construi rezistență și rezistență, iar rotirea piciorului. De la opt la zece sprinturi între baza și gardul grădinarului, cu recuperări de mers pe jos, de asemenea, vor crește rezistența și vigoarea. Trei seturi de exerciții de îngenunchere timp de 20 de secunde pe serie vă vor îmbunătăți stilul de funcționare.

Îmbunătățirea vitezei și rapiditate

două antrenamente de viteză pe săptămână în timpul pre-sezon și o dată pe săptămână în timpul sezonului, ei vor îmbunătăți viteza de ansamblu și de a crește oportunitățile ofensive și defensive. Antrenamentele ar trebui să se facă la viteze foarte rapide, cu recuperări mai lungi. Efectuați între opt și 10 sprinteze de la baza la prima bază. Concentrați-vă pe starea scăzută și împingând cu picioarele pentru a accelera. Mergeți înapoi pentru o recuperare completă. Măriți distanța o dată la fiecare două săptămâni și apoi accelerați de la baza la cea de-a doua bază. Construiți viteza cu opt până la zece sprinturi la un unghi de la movila pitcherului până la prima sau a treia bază. Începeți la bază și, într-un fluier, mergeți la un stânga sau la dreapta dintr-un unghi.

Îmbunătățirea puterea de bază

Forța Națională și Asociația Conditioning susține că este important să se dezvolte puterea de bază prin formare specifică pentru un sport. Exercițiile pentru a crește puterea în șolduri și abdomen sunt abdominalele, plăcile, podurile, ascensoarele, oblicurile laterale și ridicarea picioarelor. Munca specifică de bază pentru un sport include bătătură ponderată și lucrul la tehnica de lovire corectă, de trei zile pe săptămână.

Forța brațului și a umărului

Consolidarea brațelor și a umerilor va crește viteza brațului și va îmbunătăți viteza și viteza de aruncare cu lilieci. Consolidarea acestor zone contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de rănire. Încălziți și întindeți umerii și brațele înainte și după practicare. Vor fi benefice două sesiuni de ridicare după formarea centrală. Trei seturi de opt până la 10 repetări ale presiunii dumbbell, inclinări ale bancurilor și rânduri verticale cu greutate suficientă pentru a provoca ușoare oboseală la sfârșitul fiecărei serii, vor atinge acest obiectiv. Se încheie cu trage-up-uri pentru a întrerupe sfârșitul fiecărei sesiuni de ridicare.

Abordarea holistică la antrenament

Îmbunătățirea abilităților softball implică mai mult decât să fie un aruncător precis sau să atingi o minge curbată sau un cursor. A deveni un mare atlet necesită un angajament față de viață cu o viață sănătoasă și hrănitoare. O dieta echilibrata va hrani corpul si va ajuta la recuperarea muschilor. Un angajament față de încălzirea și întinderea adecvată în fiecare zi va fi, de asemenea, vital în încercarea de a vă îmbunătăți. Dați-vă cel puțin o zi să vă recuperați după jocurile înainte de a vă exercita, pentru a reduce riscul de rănire.

Tutorial Video: Tenis preps - Plan personalizat de antrenament D.B..

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: