Exercițiu De Rutină Pentru Femeile Care Au Folosit Pentru A Lucra Întregul Corp

Exercițiu De Rutină Pentru Femeile Care Au Folosit Pentru A Lucra Întregul Corp

Când porniți pentru a instrui pentru prima dată, exercitarea mai multor grupuri musculare deodată vă va permite să efectuați rapid un antrenament complet fără a sacrifica rezultatele. Aceste exerciții scurtează, de asemenea, curba inevitabilă de învățare pe care trebuie să o depășiți atunci când începeți să faceți formări de forță și să vă pregătiți pentru activitățile zilnice, cum ar fi mutarea cutiilor la locul de muncă sau jocul cu copiii dumneavoastră. Încercați să atingeți opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu și odată ce puteți face mai mult, utilizați o greutate mai mare sau o variație mai dificilă.

Șopârlele de pește

Femeile pot face șopârle întregi, la fel ca bărbații. Dar, dacă începeți, încercați o variantă mai simplă a acestui exercițiu pentru piept, braț și umăr. În loc să faceți push-up-uri cu mâinile și picioarele pe pământ, puneți ambele mâini pe marginea unui banc de greutate, apoi mergeți cu picioarele înapoi până când corpul dvs. este drept. Faceți șopârle în această poziție. Mutați-vă mâinile pentru a coborî progresiv suprafețele pe măsură ce deveniți mai puternice sau până când faceți o plimbare completă pe teren.

Câmpul de călărie

Pulpele sunt un exercițiu excelent pentru spate, brațe și umeri, dar necesită un raport bun rezistență-greutate. Dansarea cu ciornă este mai potrivită pentru începătorii tuturor tipurilor de corpuri, dar acestea sunt suficient de provocatoare pentru a deveni o parte integrantă a rutinei dvs. de formare pentru dezvoltare. Odihniți-vă un genunchi pe o bancă pentru a face greutăți și înclinați-vă dinspre șolduri, cu spatele drept. Susțineți partea superioară a corpului cu o mână pe bancă și țineți o gantere cu cealaltă mână. Luați greutatea cu corpul, apoi extindeți brațul în jos.

Lunges

Lunges lucra partea de jos a întregului corp, inclusiv solduri, coapse și viței. Faceți un pas lung înainte și îndoiți ambii genunchi, apoi verificați postura într-o oglindă. Ambele genunchi trebuie flexate la un unghi de 90 de grade, partea din spate a genunchiului trebuie să fie chiar sub solduri, iar partea din spate a călcâiului trebuie să se ridice de la sol. Imaginați-vă o frânghie care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale, iese din cap și vă trage în sus, pe măsură ce apăsați cu fața piciorului și reveniți la poziția de plecare. Efectuați mai întâi lunges fără greutate în plus; Odată ce ați perfecționat postura și ați obținut o anumită forță, puteți purta gantere mici pentru o rezistență mai mare.

Flotari pe minge de stabilitate

Conform unui sondaj sponsorizat de American Council on Exercise, deviațiile mingea de stabilitate sunt una dintre cele mai bune exerciții abdominale complet.Pe masura ce obtineti forta, rezistenta si experienta, veti putea pune balonul de stabilitate la locul de munca pentru a efectua o serie de exercitii de tors mai dificile. Deocamdată, stați pe minge și întindeți-vă încet în timp ce vă deplasați înainte cu picioarele. Opriți-vă, când mingea vă sprijină în spate de la șolduri până la umeri. Strângeți abdomenul, flexându-vă coloana vertebrală așa cum ați proceda pentru o flexie normală.

Tutorial Video: Circuit UpperBody - exercitii pentru piept.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: