Exercitarea Sfaturi Pentru Coapse Înguste


Exercitarea Sfaturi Pentru Coapse Înguste

Puteți tonul coapselor flasce acasă sau în sală de gimnastică cu mai multe exerciții specifice. În timp ce exerciții pentru coapse pot consolida și sculpta muschii, ei nu vor detecta de grăsime ar trebui să fie redusă, acesta trebuie să fie ars cu exercitii aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau înot greu. Utilizați un set de greutăți și o pereche de greutăți ale gleznei de 3 până la 5 kilograme.

Sentadillas grand plie

Scufundările "plie" dau dansatorilor mușchii de coapse tonificate și definite. Pentru a efectua acest exercițiu, țineți o gantere în fiecare mână, așezându-le pe coapsele superioare. Ridicați-vă picioarele, genunchii și picioarele. Strângeți glutele și înclinați pelvisul. Coborâți încet fundul până când coapsele sunt paralele cu solul sau formează un unghi de 90 de grade față de tije. Continuați strângerea coapsei și feselor și reveniți la poziția inițială fără a bloca genunchii. Faceți două seturi de 15 până la 20 de repetări, cu o pauză de un minut între seturi.

Pașii în trei pași

Pașii de mers pe jos vă îndrumă coapsele și glutele. Țineți o gantere în fiecare mână, brațele atârnate de partea ta. Stați la capătul unei căi lungi, clare, cu picioarele lățimii picioarelor, iar partea superioară a corpului este dreaptă. Faceți un pas cu piciorul drept la genunchii din față și din spate, care trebuie să fie îndoiți la unghiuri de 90 de grade. Genunchiul din față trebuie să fie aliniat cu cel de-al doilea vârf și călcâiul ridicat de pe sol. În partea inferioară a tracțiunii, efectuați trei contracții izometrice adânci ale feselor și mușchilor coapsei. Ridică-te și adu-ți picioarele împreună. Se mișcă înainte cu piciorul stâng și repetă mișcarea. Pentru a vă face pașii cu muzica, numărați pașii drepți, 2, 3 și stânga, stânga, 2, 3 și închideți-vă. Încercați să faceți două sau trei repetări consecutive cu ambele picioare.

role pentru a elimina flab

patinaj inline funcționează mușchii coapsei superioare, arde aproximativ 285 de calorii in 30 de minute si foloseste fiecare mușchi în coapsă. Dacă sunteți un patinator pentru prima dată, încercați să faceți skate pe iarbă sau pe un covor înainte de a ajunge pe trotuar. Pentru a evita rănirea, utilizați tampoane pentru cot, genunchi și tampoane pentru încheietura mâinii, precum și o cască.

Exercise Lying "V" Criss-Cross

Exercitarea minte V poate lucra coapsele timp ce te uiti la televizor sau citind o carte. Puneți greutăți pe glezne și vă aflați pe spate. Începeți cu picioarele împreună, întinzându-se spre tavan și aliniate la șolduri. Deschideți încet picioarele într-o poziție în formă de V, menținând picioarele flexate și genunchii cât mai drepți posibil.Adu picioarele înapoi împreună, cruce glezna dreapta împotriva stânga și apoi înapoi la V. poziția Repetă mișcările, dar centrarea lui glezna stanga împotriva legii. Continuarea modelul de 20 la 25 de repetiții, în repaus timp de 30 la 60 de secunde și o a doua serie.

Tutorial Video: Exercitii pentru coapsele interioare - VIDEO 5 minute.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: