Exercițiu Pentru A Reduce Burta La Domiciliu

Exercițiu Pentru A Reduce Burta La Domiciliu

Având un abdomen plat necesită angajamentul față de un regim de exerciții structurate și o dietă curată. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă petreceți orele înrobite în sala de gimnastică pentru a obține un stomac plat. Este mai bine să faceți exerciții pentru a reduce stomacul în confortul și confortul casei dumneavoastră. Faceți un plan de exerciții de cinci ori pe săptămână pentru a pierde grăsime abdominală, cu o combinație de exerciții cardiovasculare și formare de forță pentru a obține rezultate mai bune.

Exercitați sistemul cardiovascular de cinci ori pe săptămână pentru a pierde grăsimea abdominală. Exercitiile cardio accelereaza metabolismul si ard mai multe calorii pentru a pierde in greutate. Serviciile naționale de sănătate (sau NHS) recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână pentru a pierde în greutate. Încercați video de aerobic la domiciliu, care include salturi, kickboxing sau activități care pot avea de a folosi picioarele pentru a crește ritmul cardiac și transpirație. De asemenea, puteți încerca să sari la domiciliu, să vă plimbați în comunitate sau să mergeți cu bicicleta.

Antrenați-vă trunchiul, inclusiv abdomenul și înapoi de trei sau patru ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între sesiuni. Exercițiile de trunchiuri vor întări mușchii burții pentru a le tonifia și a le face mai subțiri. Crearea unui program în care puteți trece de la un exercițiu la altul cu pauze mici vă va ajuta să ardeți și calorii. Alegeți cinci sau șase exerciții, cum ar fi abdomene inverse (abdomene inversă), faceplates (scanduri față), genuflexiuni V (v- sta-up-uri), ascensoare picior (picior ridică) și biciclete abdominale (abdomene de biciclete). Și urmați-le cu aproximativ 15 repetări pentru fiecare. Se odihnește înainte de a repeta circuitul pentru a doua oară.

Consolidați părțile superioare și inferioare ale corpului dvs. acasă folosind gantere de două sau trei ori pe săptămână. Forța de antrenament mărește masa musculară a corpului; și deoarece musculatura are o rată metabolică mai mare decât grăsimea, puteți arde mai multă grăsime pentru a pierde în greutate și pentru a vă marca abdomenul. Antreneaza marile grupe musculare ale corpului tau, inclusiv pieptul, spatele, umeri, brate, picioare si fese. Alegeți două sau trei exerciții pentru fiecare parte a corpului si complete despre trei seturi de 12 până la 15 repetiții sau până când picătură. Un exemplu de rutină poate include flexii (flexii), exerciții tricep (lumânările tricep), presa (prese de umăr) și fese de lucru pe o saltea în cazul în care puteți face raise vițel (ridică de vițel) și genuflexiuni (genuflexiuni).

Sfat

Mananca un regim alimentar care este saraca in calorii si bogate in substante nutritive pentru a pierde grasime abdominala. Concentrați-vă pe legume, fructe, proteine ​​curate și grăsimi sănătoase pentru a avea o dietă echilibrată.

Avertismente

Consultați un medic specialist înainte de a începe un nou regim de exerciții.

Tutorial Video: Exercitii pentru coapse...după 50ani.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: