Și Exerciții De Formare Greutate Pentru Softball

Și Exerciții De Formare Greutate Pentru Softball

Timpul petrecut în Sala de gimnastică poate îmbunătăți treptat cât de bine jucați softball. O combinație de antrenament de greutate, exerciții specifice pentru poziția dumneavoastră, formare cardiovasculară și o dietă sănătoasă te pot ajuta să fii mai rapid și să lovești mingea mai departe. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat și mâncarea sănătos implică în fiecare zi, inclusiv în weekend.

Beneficii

Un studiu realizat la Universitatea Kettering în 2001 a arătat că printre călători mai repede atunci când lilieci lovește o minge, a lovit mingea mai departe. Cu toate acestea, un alt aspect legat de această ecuație este greutatea bâtului. Cu cât ești mai puternic, cu atât mai greu poți lovi bâtul. Picioarele mai puternice vă pot ajuta să fugiți mai repede. Cu cât este mai mare forța pe care o puteți folosi atunci când picioarele atinge terenul, cu atât mai repede puteți alerga spre o bază sau o minge aruncată.

Specific pentru poziția

Antrenamentul unui captivator ar trebui să pară foarte diferit de antrenamentele unui pitcher. Catcherul trebuie să lucreze la penaj și răspunsul rapid al mușchilor pentru a obține mingea la al doilea cât mai repede posibil. Pitchers trebuie să lucreze pe forța de pas, puterea de încheieturi și muschii de stabilizare a brațelor. Reglați antrenamentele la mișcările specifice ale poziției dvs. în teren. Pentru hitters, un antrenament complet al corpului este adecvat, concentrându-se pe răsucirea corpului pentru a genera viteza maximă de lovire.

Cardio

Vă rănești pe tine și pe echipă dacă nu poți să joci mai mult de trei reprize dintr-un joc. Softball-ul necesită alergări de mare viteză de mai multe ori pe distanțe scurte. Lucrați la ieșirea din starea dvs. de batere după o leagăn și alergând la 60 de picioare până la prima bază. Deoarece jocurile durează adesea câteva ore, trebuie să vă deplasați pe distanțe lungi, astfel încât plămânii și picioarele să se obișnuiască cu exercițiile lungi.

Stretch

Întinderea tuturor grupurilor musculare majore ar trebui să fie obligatorie înainte și după fiecare joc. Același lucru trebuie spus despre întinderea înainte și după antrenament. Valet pentru un partener sau proiectați o rutină de întindere care doar vă relaxează mușchii. Acest lucru vă va ajuta să evitați ruperea unui mușchi în timpul unui antrenament datorat presiunii, precum și ruperea unui mușchi după un antrenament datorat oboselii musculare. Întinderea vă va ajuta, de asemenea, să creșteți flexibilitatea musculară. Stabiliți obiective pentru a obține mai mult în timpul antrenamentelor în fiecare săptămână în timp ce stați în domeniul dvs. natural de mișcare.

Dieta

O dieta adecvata este necesara pentru ca orice tip de regim de formare sa-si indeplineasca scopul.Pielea ta necesită combustibil și doar băuturile energetice nu oferă suficient. Ar trebui să mănânce mese mari cu cel puțin trei până la patru ore înainte de a vă exercita și mese mici cu două sau trei ore înainte de a vă exercita. După exerciții fizice, ar trebui să mâncați în următoarele două ore pentru a ajuta mușchii să recupereze și să înlocuiască depozitele de glicogen.

Tutorial Video: Rezolvare Test Matematica clasa a VI-a - Prima parte.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: