Exerciții Înainte De Sarcină

Exerciții Înainte De Sarcină

Sarcina și forța de muncă necesară mult efort din corpul vostru. Cu cât sunteți mai sănătoși, cu atât mai ușor va fi să vă ocupați de aceste eforturi. Mușchii și articulațiile puternice ajută la susținerea greutății creșterii abdomenului și ajută la ameliorarea durerilor și durerilor. Pornirea unui program de condiții cardiovasculare vă va ajuta să vă îmbunătățiți energia. Veți crește, de asemenea, performanța și energia fizică prin întărirea inimii și a plămânilor. Puteți practica aceste practici atât înainte de sarcină cât și după naștere.

câștigătoare și pierde

Activitatea fizică de intensitate moderată va începe să crească rezistența dumneavoastră, duce la creșterea nivelului de energie la un moment frecvent afectat de oboseală. Activitatea aerobică ajută de asemenea lupta împotriva grăsimilor, ceea ce sporește confortul și vă ușurează conceperea. Asociația americană de sarcină recomandă înotul și mersul pe jos ca fiind cele mai sigure și mai eficiente forme de exerciții pentru femeile însărcinate. Dacă începe practicarea mersul pe jos, înot sau alte programe de fitness inainte de a concepe, veți avea abilitățile și experiența pentru mai ușor de antrenament pentru o tranziție de sarcină.

Apreciem mai tîrziu

Odată ce volumul de lichid corpului începe să crească, iar burta incepe sa se umfle, articulațiile și mușchii încep să se simtă presiunea. Dacă vă întăriți mușchii înainte de concepție, veți ajuta la construirea unei rețele de sisteme de susținere care să suporte greutatea excesivă a unei sarcini. În plus, întărirea spatelui, a coapsei și a musculaturii spinării vă va ajuta să împingeți bebelușul în timpul livrării. Efectuați exerciții de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână, rotind principalele grupuri musculare, până când rămâneți gravidă. După aceea, reduceți intensitatea atunci când ridicați greutăți mai ușoare, cu mai multe repetiții sau modificări de yoga, Pilates sau alte programe cu impact redus tonifiere musculara.

Parteneri puternici

Sarcina aduce multe schimbări. Pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt schimbări fericite, dar totuși stresul acestei ocazii ia amploarea asupra corpului. Activitatea fizică, cum ar fi plimbări și cursuri de yoga, vă ajută să lucrați în timp ce vă relaxați și clarificați capul. De relaxare poate ajuta, de asemenea, pentru a concepe, in conformitate cu Universitatea din Maryland Medical Center. Dacă nu sunteți sigur ce să facă exerciții, aceste două vor ajuta să crească ritmul cardiac, întări mușchii și să se pregătească mental pentru sarcină.

Următorul pas

În cele mai multe cazuri, puteți continua rutina exercițiului după ce ați rămas însărcinată. Discutați cu medicul dumneavoastră despre intensitatea programului dumneavoastră de exerciții prenatale și dacă trebuie să faceți ajustări.Sarcina nu este timpul potrivit pentru exerciții intense sau intense pentru majoritatea femeilor. Transmiteți sporturile extreme sau activitățile intense cu multe mișcări bruște. Lucrați cu un partener sau un punct dacă vă decideți să încercați ceva nou.

Tutorial Video: Exerciții Recomandate Pentru Ultimul Trimestru De Sarcină.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: