Exerciții De Abdomen, Care Alcătuiesc

Exerciții De Abdomen, Care Alcătuiesc

Exerciții Abdominalele vă ajută să vă consolidați nucleul și puteți facilita activitățile zilnice și vă puteți îmbunătăți performanțele atletice, echilibrul, stabilitatea și poziția. Când este făcută incorect, exerciții cum ar fi squats (situps) și abdomene pot declanșa dureri de gât și spate. Lucrul abdomenul într-o poziție verticală poate evita în timp ce aceste consolida și tonul prejudiciu dumneavoastră burta

abdominală verticală

bicicletă conform unui studiu realizat de American Council on Exercise, bicicleta abdominală (criza de biciclete) sunt una dintre cele mai eficiente exerciții abdominale pe care le puteți face. Puteți imita acest exercițiu în timp ce stați în picioare. Puneți mâinile pe cap chiar în spatele urechilor, astfel încât coatele să îndrepte spre exterior și să stea cu picioarele împreună și abdomenul tăiat strâns. Întoarceți trunchiul spre dreapta și ridicați genunchiul stâng pentru a vă aduna cotul drept și genunchiul stâng în centrul corpului. Faceți-l de 20 de ori și schimbați părțile sau efectuați mișcări alternative.

Lemnul tăiat

În timpul exercițiilor de tăiere a lemnului, în mod esențial imitați mișcarea pe care o faceți atunci când tăiați lemn. Stând cu picioarele în afară și piciorul stâng ușor înainte, apucați un obiect greu cu ambele mâini. Poate fi o minge de medicamente, o carte groasă, o sticlă de apă sau o dumbbell. Ridicați brațele în diagonală spre partea stângă și încet mai jos spre șoldul drept făcând mișcarea de tăiere a lemnului. Evitați mișcarea întregului corp, numai brațele se mișcă. Repetați de 8 până la 12 ori înainte de comutarea părților și completați două sau trei seturi.

Stătătoare abdominală cu cablu

O roată mare poate oferi rezistență în timpul abdominalelor. Pentru a vă exercita partea frontală a taliei, așezați-vă cu spatele pe partea din spate a mașinii de scripeți, așezați cablurile pe umeri și țineți-le în fața pieptului. Înclinați-vă pe miezul dvs. și îndoiți înainte aproximativ 45 de grade înainte de a vă întoarce la poziția de plecare. Pentru a vă exercita oblicurile pe părțile laterale ale trunchiului, întoarceți-vă trunchiul în timpul mișcării descendente ca și cum ați purta umărul opus la genunchiul opus. Realizați opt până la 12 repetări și două sau trei seturi ale fiecărui exercițiu.

Giro pentru picioare oblice

La fel ca exercitarea tăierea lemnului, stând în picioare de rotație oblică să fie făcută cu o minge medicament, halteră, sticla de apa sau o carte groasă. În timpul acestui exercițiu stați împreună cu picioarele împreună, ținând greutatea cu ambele mâini. Extindeți brațele înainte la înălțimea umerilor, apoi întoarceți trunchiul cu brațele spre partea stângă a corpului, apoi spre partea dreaptă. Repetați de 20 de ori și mențineți corpul imobil în timpul exercițiului, doar mișcându-vă brațele și trunchiul.Pentru a facilita exercițiul, țineți mingea mai aproape de corpul dvs., chiar sub piept.

Tutorial Video: .

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: