Exerciții Pentru Abdomen, Fără Sta-Up-Uri Sau Abdomene


Exerciții Pentru Abdomen, Fără Sta-Up-Uri Sau Abdomene

nu au întotdeauna de a face abdomene, abdomene și alte exerciții tipice abdominale pentru a face abdominalele mai puternice și pentru a le oferi o performanță mai bună. Abdomenul dvs. face parte din zona inferioară, care include mușchii spatelui, șoldurilor și picioarelor. Mușchii externe în acest domeniu sunt mai aproape de suprafața corpului dumneavoastră și pentru a produce forța și mișcarea, în timp ce partea interioară stabilizează corpul și controlează viteza și direcția de mișcare. Prin urmare, este mai bine să vă antrenați absul, astfel încât ambele sisteme să lucreze împreună pentru a îmbunătăți modul în care vă deplasați și exerciți.

Lansări y poder

Când arunca o minge de baseball sau o minge grea, burta ajută pentru a transfera puterea părții inferioare a corpului la partea superioara a corpului. Acest lucru vă permite să aruncați în aer, menținându-vă echilibrul, care nu se poate face cu ușurință numai cu partea superioară a corpului. Intr-un studiu publicat în februarie 2012 „Jurnalul de putere și condiționat de cercetare“, cercetatorii de la Universitatea de Stat din Indiana au aratat genoflexiunii este cel mai bun indicator al modului în care subiecții au realizat un pas. Prin urmare, un corp inferior mai puternic vă permite abdomenului să funcționeze cu o mai bună coordonare și putere. Un studiu pilot publicat in numarul din iunie 2011 al „International Journal of Kinetoterapie Sport“ au demonstrat o anumită corelație între puterea abdominală și cantitatea de energie produsă în minge. Cu toate acestea, cercetatorii sugereaza studii suplimentare pentru a „defini mai bine și pentru a examina relatiile abdomen de stabilitate“ exerciții de propoziții includ în piept trece cu o minge, aruncarea și sunt necesare ordine de picioare. Puteți face aceste exerciții pe perete sau ca pereche.

Leagăne cu Kettlebell

kettlebell leagăne de a implica o swinging kettlebell grele în arc între picioare la partea din față a corpului în mod repetat. stabilitatea abdominală este necesară pentru a echilibra și de a controla leagăn la nivelul coloanei vertebrale și pentru a preveni leziunile de umăr, și pentru a genera forta cu solduri si picioare. De-a lungul întregului exercițiu, abdomenul este activat automat pentru a menține curbele naturale ale coloanei vertebrale. Viteza și direcția fazei descendente a oscilației sunt controlate de baza, brațele și picioarele.

Presa franceză

Orice presă deasupra capului lucrează toți mușchii abdominali, chiar dacă nu vă simțiți prea mult. Aceste exerciții includ presa de umăr, snatches cu un kettlebell și squats cu gantere. Intr-un studiu publicat în „European Journal of Applied Physiology“, subiecții au avut cea mai mare activare a musculaturii abdominale, atunci când faci prese de umăr cu gantere într-o poziție în picioare, mai degrabă decât într-o poziție de ședință.Muschii abdominali au avut, de asemenea, cea mai mare activare atunci când exercițiul a fost efectuat cu o dumbbell în loc de două.

Tutorial Video: Cum faci Abdomen în V - Explicație + Rutină Antrenament.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: