Exerciții După O Intervenție Chirurgicală Picior

Exerciții După O Intervenție Chirurgicală Picior

După o intervenție chirurgicală picior, este Este comun ca piciorul dvs. să se simtă slab, rigid și dureros. Ridicarea combinată cu exerciții vă poate ajuta să vă recâștigați mișcarea pe care probabil ați pierdut-o ca urmare a operației. În plus, mișcările active ale piciorului și gleznei vor ajuta la reducerea inflamației și la reducerea durerii. Asigurați-vă că chirurgul sau terapeutul fizic vă oferă o lumină verde înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Pomparea gleznei

Pompa gleznei lucrează activ pentru a aduce lichidul din picior, gleznă și picior inferior înapoi în corp. Nu este neobișnuit ca după o intervenție chirurgicală la picioare să simțiți mișcarea gleznei restrânsă. Creșterea inflamației în jurul articulației vă poate limita capacitatea de a vă deplasa. Pentru a efectua acest exercițiu, stați cu picioarele întinse în fața dvs. Introduceți încet vârful picioarelor înapoi în cap. Apoi îndreptați-vă degetele în linie dreaptă cu piciorul. Repetați acest exercițiu de 10 ori, de două ori pe oră când sunteți treaz.

Flotari (bucle) prosop

mișcare picior viguroasa lucrează pentru a reduce inflamarea și promovează mișcările motorii fine ale picioarelor. Push-up-uri (bucle) încurajează mișcarea piciorului, acționând ca o pompă. Pentru a efectua acest exercițiu, puneți un prosop de mână pe podea. Așezați-vă pe un scaun cu ambele picioare pe podea, piciorul dvs. de recuperare odihnindu-vă numai cu degetele de la picioarele de pe marginea prosopului. Începeți încet prosopul cu degetele de la picioare și rotiți-le spre picior. Asigurați-vă că țineți piciorul și călcâiul plat pe sol. Repetați acest lucru de două ori, câte două sesiuni pe zi.

Marmură

Un alt exercițiu care stimulează mișcarea piciorului este de a culege obiecte mici, cum ar fi marmură, cu degetele de la picioare. Plasați o varietate de obiecte mici, cum ar fi marmură, monede, într-un prosop. Stai cu picioarele pe prosop. Ridicați obiectele unul câte unul cu degetele și plasați-le într-un vas mic sau în ceașcă. Repetați acest exercițiu de câteva ori, de două ori pe zi. Pentru a mări provocarea, utilizați obiecte mai mici sau obiecte care sunt aliniate cu butoanele sau monedele de podea.

Stretch Achilles

Stretchingul este, de asemenea, o parte vitală a recuperării oricărei mișcări care s-ar fi putut pierde după operație. Pentru a vă întinde tendonul lui Ahile, stați cu picioarele întinse în fața voastră. Înfășurați un prosop în jurul valorii de degetele recuperate. Asigurați-vă că vă păstrați degetele de la picioare îndreptate spre cer. Trageți ușor pe prosop în timp ce aduceți degetele înapoi, până când vă simțiți. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Faceți trei repetări, de două ori pe zi.

Tutorial Video: .

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: