Exerciții Pentru Diferite Părți Ale Bicepsului

Exerciții Pentru Diferite Părți Ale Bicepsului

biceps, anatomica cunoscut sub numele biceps brachii, constă din biceps cap lung, sau interior, și cap scurt, sau în afara. În timp ce anumite exerciții lucrează pe ambele capete de bicep, rutina dvs. de bicep trebuie să includă o varietate de exerciții pentru a se asigura că ambele capete sunt lucrate eficient pentru a stimula creșterea și dezvoltarea maximă.

Push-up-uri cu gantere

Buclele de mână sunt considerate exerciții biceps de bază. Așezați-vă picioarele în umăr și loviți o gantere cu mânerul inversat și brațele complet extinse. Flexați bara și strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării. Utilizați un mâner pentru lățimea umărului pentru a lucra simultan pe capul interior și exterior al bicepsului. O aderență mai detașată lucrează cu capul lung sau bicepsul interior. Utilizați o prindere mai echitabilă pentru a lucra cu capul scurt sau exterior al bicepsului.

Sit-up-uri

Coborârile cu gantere subțire accentuează capul lung al bicepsului care îl taie. Acestea vă permit, de asemenea, să lucrați independent fiecare braț. Cel mai puternic braț nu v-ar putea ajuta pe cei mai slabi din mișcare. Așezați o bancă înclinată la 30° sau 45°. Stați și țineți o gantere în fiecare braț complet întins cu palmele îndreptate spre interior. Începeți cu cel mai slab braț și împingeți dumbabelul în sus. Întoarceți încheietura mâinii treptat pe măsură ce vă urcați, astfel încât palma dvs. se termină cu fața spre umăr la partea de sus a mișcării. Această răsucire sau supinație vă permite să vă contractați complet bicepii în partea de sus a mișcării. Coborâți brațul în poziția de pornire și repetați mișcarea cu celălalt braț.

Îndoire îndoită în coborâre

Bucle de ciocan îndoiți brațele. Brahialisul se află pe marginea brațului, între tricepsul și bicepsul. Stați cu picioarele umărului înălțime și luați o gantere în fiecare mână cu palmele îndreptate spre interior. Țineți palmele în această poziție și flexați ambele brațe purtând ganterele la nivelul umărului. Țineți coatele aproape de părțile laterale.

Push-up-uri ale predicatorului

Prindeți o bară pentru împingerea EZ-urilor și stați pe o bancă pentru predicator pentru împingeri. Asigurați-vă că sunteți confortabil, cu spatele brațelor apăsat ferm pe bancă. Începeți cu brațele complet deschise și îndoiți bara în sus, menținând brațele apăsate pe bancă. Acest exercițiu lucrează cu bicepsul extern.

Tutorial Video: Petru Ciorba - exercitii pentru biceps.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: