Exerciții Pentru Partea Inferioară A Abdomenului Fără Computer


Exerciții Pentru Partea Inferioară A Abdomenului Fără Computer

Definiți partea inferioară a abdomenului poate parea imposibil de realizat. Unele dintre acestea se datorează faptului că depozităm grăsime în burta inferioară mai ușor decât în ​​stomacul superior. Dar chiar dacă sunteți foarte subțire, este comun să vedeți o definiție bună în abdominalele superioare și foarte puțin în partea inferioară. Problema este că majoritatea exercițiilor abdominale au lovit doar abdominalele superioare, lăsând abdominalele inferioare subdezvoltate. Vestea bună este că, în timp ce faci exerciții strategice, poți întări și toniza abdominalele inferioare.

biciclete Abdomene

Consiliul American cu privire la exercitarea a decis că era timpul să ne dăm seama ce funcționează exercitarea abs, și ceea ce o pierdere de timp. Deci, el a comandat un studiu și a publicat rezultatele în mai-iunie 2001 emisiunea de "probleme ACE de fitness". Studiul a aratat ca abdomene de biciclete au fost cel mai bun exercițiu, activarea de două și jumătate ori mai mult decât cantitatea de mușchi abdominal decât abdomene tradiționale bate exerciții abdominale care necesită mai mult echipament. Pentru a face o bicicletă abdominală, se află pe spate. Ridicați partea superioară a corpului într-o poziție abdominală. Ridicați-vă picioarele, aplecate la genunchi și mutați-le din interior ca și cum ați pedaliza o bicicletă. Rotiți trunchiul superior astfel încât să răsuciți fiecare umăr spre genunchiul opus. Mișcarea swinging face cu adevărat partea inferioară a abdomenului.

Abdomene inversă

Problema cu o mulțime de exerciții abdominale mai mici, sau cel puțin modul în care acestea sunt realizate în general, este că acestea au tendința de a obține flexorii obosit șold mult înainte ca abdominalele inferioare să se uzeze. Pentru a efectua o abdominale inversă va consolida într-adevăr abdomenul inferior, trebuie să îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, și nu lăsat să cadă dincolo de punctul în care gambele sunt paralele cu podeaua. În acest fel, flexorii din față nu se luptă pentru a sprijini picioarele. Așezați palmele mâinilor pe podea în lateral pentru a menține echilibrul. Trageți înapoi mediul în spate și contractați stomacul. Torsul ar trebui să fie similar cu cel abdominal, dar cu umerii de pe podea în loc de picioare. Strângeți din greu în sus și apoi lăsați fundul să atingă din nou solul.

Run

Ați observat că alergătorii au stomacuri foarte plate? Nu numai pentru că sunt slabi, ci pentru că operația se acumulează în abdominali inferiori, ca aproape nici un alt exercițiu.De fapt, un studiu publicat in numarul din decembrie 2009 de „Aplicată Fiziologie, Nutriție și Metabolism“, concluzionează că punerea în aplicare activă a abdominale suficient pentru a fi considerat un jurnal de exercițiu. Deci, alergatul nu va face doar mușchii abdominali mai vizibili, ci îi tonifică și îi întărește.

Tutorial Video: Exercitii pentru partea inferioara a abdomenului.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: