Exerciții Pentru Stomac, Care Pot Face Femeile Mai In Varsta


Exerciții Pentru Stomac, Care Pot Face Femeile Mai In Varsta

În anii du-te în viața unei femei, lipsa de exercițiu și fluctuante nivelurile de hormoni poate provoca centura să se extindă și să devină burta protuberant. Acest lucru poate fi nu numai neatractiv, dar poate duce și la riscuri pentru sănătate. Belly gras, sau visceral, poate fi una din cauzele diabetului de tip 2, infarct miocardic si boli. Cu toate acestea, există multe exerciții pe care femeile mai în vârstă pot face pentru a aplatiza zona de burta si intarirea muschilor abdominali.

elevații și înclină pelvine

Balance poate deveni o problema ca femeile mai în vârstă, astfel încât efectua exerciții abdominale în timp ce ședinței sau culcat, va fi o opțiune mai bună pentru femeile în vârstă. Realizați ascensoarele și înclinațiile pelviene pentru a întări și pentru a tonifia mușchii abdominali. Pentru a efectua o ascensiune pelviană, așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți. Începeți ușor panta spre tavan, țineți poziția timp de 10 secunde și apoi odihniți-vă întoarcerea la sol. Pentru a efectua o înclinare pelviană, se află pe podea cu genunchii îndoiți. Înclinați ușor pelvisul în sus și răsuciți spatele jos pe podea, ținând poziția timp de până la 10 secunde. Pentru a obține rezultate, ar trebui să încercați să faceți în mod regulat între 10 și 20 de repetări ale acestor exerciții pelvine.

Abdominale (Curl-ups)

O versiune mai puțin obositoare a unui squat, abdominalele sunt o opțiune pentru femeile mai în vârstă care doresc să-și întărească mușchii abdominali. Lie pe spate cu genunchii îndreptați spre tavan. Păstrați-vă mâinile la marginea dvs., cu palmele pe sol, ridicați încet umerii. Încercați să faceți 15 repetări pe zi, cinci zile pe săptămână. Potrivit Institutului National de Aging, este important pentru adulti in varsta sa-si aminteasca de a respira atunci când faci exerciții de puterea de formare. Ținând respirația poate provoca amețeli și modificări ale tensiunii arteriale. Ar trebui să vă expirați atunci când începeți mișcarea și respirați când o eliberați.

Elasticitate burta

Burtă hollowing este un mod politicos de a consolida și tonul mușchii abdominali interne. Strânge-te și strânge-te pe mâini și pe genunchi. Respirați adânc pentru a vă pregăti, lăsând stomacul să se relaxeze într-o poziție relaxată. Când sunteți gata, trageți-vă pelvisul spre talie, cupping-vă burta. Asigurați-vă că țineți spatele drept atunci când faceți această mișcare (nu doriți să vă răniți sau să vă răniți). Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi opriți. Repetați mișcarea de 10 ori.

Exerciții cu scaun

O altă opțiune pentru adulții mai în vârstă este folosirea unui scaun pentru a efectua exerciții abdominale, în special în cazul celor cu probleme de echilibru. Un abdominal invers într-un scaun este unul pe care îl puteți face în orice moment în timpul ședinței și este o modalitate eficientă de tonifiere a mușchilor abdominali. Stați în picioare pe scaun, cu mâinile în fața corpului, iar greutatea dvs. se centrează pe oasele feselor. Înclinați-vă înapoi, menținându-vă mușchii abdominali tensionați, până când vă simțiți că greutatea dumneavoastră se schimbă în osul din coccix. Întoarceți-vă încet la o poziție verticală. Realizați până la 15 repetări ale acestui exercițiu, asigurându-vă că opriți dacă simțiți orice tip de oboseală sau durere în zona inferioară a spatelui.

Tutorial Video: CE E NORMAL ȘI CE NU LA MENSTRUAȚIE.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: