Exerci╚Ťii Pentru Tendinita Musculare Supraspinatus


Exerci╚Ťii Pentru Tendinita Musculare Supraspinatus

a mu╚Öchiului supraspinatus provine de la por╚Ťiunea superioar─â ╚Öi interioar─â a omoplatului ╚Öi se introduce pe partea lateral─â a humerusului l├óng─â priza de um─âr. Asist─â la r─âpirea ╚Öi rota╚Ťia lateral─â a um─ârului. Supraspinatus tendinita se refer─â inflama╚Ťia fie a tendoanelor musculare care introduce fie scapulei sau humerusului, cauzand disconfort. Efectuarea exerci╚Ťiilor de ├«nt─ârire ╚Öi ├«ntindere ├«ndreptate c─âtre unitatea musculotendin─â poate ajuta la tratarea acestei afec╚Ťiuni. Consulta╚Ťi-v─â medicul, totu╚Öi, ├«nainte de a ├«ncepe un program de exerci╚Ťii pentru a discuta circumstan╚Ťele dumneavoastr─â individuale ╚Öi alte op╚Ťiuni de tratament.

Cross Arm Stretch

supraspinosului contracte la r─âpire a humerusului, care apare atunci c├ónd v─â deplasa╚Ťi bra╚Ťul departe de corpul tau. Pute╚Ťi prelungi ╚Öi ├«ntinde mu╚Öchiul mut├óndu-v─â bra╚Ťul ├«n direc╚Ťia opus─â de mi╚Öcare - r─âpire. Ridica╚Ťi-v─â drept ╚Öi traversa╚Ťi bra╚Ťul r─ânit ├«n diagonal─â ├«n fa╚Ťa abdomenului, plasa╚Ťi-v─â m├óna l├óng─â ╚Öoldul opus. Apuca cotul cu m├óna opus─â ╚Öi ├«ntinde bra╚Ťul ├«nainte, tr─âg├ónd m├óna ├«n sus, p├ón─â c├ónd bra╚Ťul t─âu este paralel cu podeaua. ╚Üine╚Ťi cinci respira╚Ťii ad├ónci, m─ârind ├«ntinderea cu fiecare expira╚Ťie. Repeta╚Ťi cu bra╚Ťul opus astfel ├«nc├ót s─â existe un echilibru ├«ntre cele dou─â p─âr╚Ťi ale corpului.

Raiseul laterale

Efectua╚Ťi exerci╚Ťii r─âpirea ╚Öi aduc╚Ťiune, folosind rezisten╚Ť─â extern─â va contribui la consolidarea musculare supraspinatus ╚Öi poate ajuta la ameliorarea durerii de tendinit─â. Sta╚Ťi sau sta╚Ťi drept ╚Öi men╚Ťine╚Ťi o greutate pe ambele palme ├«ndreptate spre laturi ├«ndreptate spre ╚Öold. P─âstra╚Ťi bratele drepte, ridica greutatea ├«n lateral, departe de corp p├ón─â la ├«n─âl╚Ťimea umerilor, apoi reveni╚Ťi ├«ncet la pozi╚Ťia de pornire. Realiza╚Ťi ├«ntre 6 ╚Öi 15 repet─âri, ├«n func╚Ťie de greutatea utilizat─â ╚Öi m─âri╚Ťi progresiv greutatea. Dac─â nu v─â pute╚Ťi men╚Ťine bra╚Ťele drepte, greutatea scade. Pute╚Ťi efectua ascensoare laterale folosind o band─â de rezisten╚Ť─â prin trecerea benzii ├«n jum─âtate ╚Öi ├«ntinderea capetelor acesteia.

Rota╚Ťie extern

supraspinosului este una dintre cele patru rotatoare rotator cuff, asistarea ├«n rota╚Ťie extern─â a humerusului ├«n soclu um─âr. Aceast─â mi╚Öcare este important─â ├«n timpul fazei de ridicare a mi╚Öc─ârii aeriene de aruncare, ceea ce face baseball ╚Öi softball juc─âtori tendinit─â supraspinatus sensibile. Ad─âugarea rezisten╚Ťei externe ├«n timp ce roti╚Ťi lateral bra╚Ťul va ├«nt─âri mu╚Öchiul supraspinatului ╚Öi tendoanele acestuia. Ridica╚Ťi-v─â drept ╚Öi ╚Ťine╚Ťi o gantere ├«n fiecare m├ón─â. Lega╚Ťi-v─â bra╚Ťele p├ón─â la ├«n─âl╚Ťimea um─ârului, cu coatele alungite la 90 de grade ╚Öi antebra╚Ťele ├«ndreptate ├«n jos.╚Üine╚Ťi coatele ├«n pozi╚Ťie, roti╚Ťi bra╚Ťele lateral p├ón─â c├ónd antebra╚Ťele v─â ├«ndreapt─â ├«n sus, apoi ├«ntoarce╚Ťi-v─â ├«ncet ├«napoi ├«n pozi╚Ťia de plecare ╚Öi repeta╚Ťi-o. Realiza╚Ťi cel pu╚Ťin 10 repet─âri folosind gantere de maximum 5 kilograme.

Tutorial Video: Bună dimineaţă, sănătate! Recuperarea în cazul durerilor de umăr.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: