Exerciții Pentru Tendinită Încheietura Mâinii


Exerciții Pentru Tendinită Încheietura Mâinii

Tendinita se întâmplă atunci când un tendon, care leagă mușchi la os, este inflamat prin utilizarea excesivă. Tendinita la încheietura mâinii, cunoscută și sub numele de boala lui Quervain, este legată de utilizarea excesivă sau de mișcările repetitive, cum ar fi scrierea textului. Exercitiile de încheietura mâinii vă pot ajuta să le întăriți în timp ce vă recuperați de la inflamație. Efectuați exerciții cu încheietura mâinii odată ce durerea inițială a trecut. Dacă orice exercițiu cu încheietura mâinii vă provoacă durere, opriți imediat.

Întindeți încheietura mâinii

Rotiți ușor încheietura mâinii în sensul acelor de ceasornic timp de 15 secunde, apoi inversați direcția. Du-te cât mai departe în deplasare cât poți, simțind întinderea așa cum o faci. Un alt exercițiu de stretching este de a ține o mână cu palma în sus și, cu cealaltă mână, trageți ușor degetele înapoi în direcția cotului, senzație de întindere în palma și interiorul mâinii. Eliberați-vă și apoi întoarceți cealaltă mână, astfel încât palma să fie în jos. Din nou, împingeți degetele spre cot, simțind întinderea pe spatele mâinii și pe vârful încheieturii mâinii.

Thumb Stretch

Ridicați degetul mare al unei mânere. Cu cealaltă mână, apăsați ușor baza degetului. Nu împingeți înapoi vârful degetului mare. Această întindere este deosebit de bun dacă tastați sau trimiterea de mesaje text cu un dispozitiv fără fir în mod regulat ca mișcare repetitivă este una dintre cauzele de tendinită încheietura mâinii.

exerciții de îndoire

flexie încheietura mâinii este atunci când pivotas jos încheietura mâinii, astfel încât palma mișcare în apropierea interiorul brațului. Pentru a face push-up-uri, începeți cu mâna extinsă în linie cu antebrațul și palma în jos. Păstrați antebrațul în continuare, coborâți mâna astfel încât degetele să se îndrepte spre sol. Fa-o la fel de mult ca încheietura mâinii și mâna ta o va permite fără să simți durerea, apoi ridică mâna în poziția de plecare. Repetați de cinci până la de 10 ori.

exerciții de extensie

Extensia mâinii este opusul flexie, adică, mutați încheietura mâinii, astfel încât partea din spate a mana se apropie de partea superioară a brațului. Exercițiile de extensie a încheieturii încep în aceeași poziție cu exercițiile de flexie. Din nou, cu antebrațul încă, ridicați mâna astfel încât degetele să se îndrepte spre tavan. Fă-o cât poți, fără să simți durere, apoi întoarce-te la poziția de plecare. Repetați de cinci până la de 10 ori.

Exerciții de alunecare a tendonului

HandHealthResources. com recomandat exerciții de tendon alunecare, nu pentru a consolida, ci pentru a îmbunătăți lubrifierea tendoanelor pentru a realiza mișcări de relief mai mari.Începeți cu mâna plată. Atinge cu vârful degetelor în partea de sus a palmei (sau în măsura în care poți), apoi eliberați. Atingeți cu degetele centrul palmei, apoi eliberați. Apoi atingeți partea de jos a palmei cu degetele și eliberați-o. Pentru degetul mare, trece la partea din spate a palmei ca faci cu degetul, apoi încercați să atingă baza degetului mic. Faceți toate acestea încet și cu grijă și repetați de 10 ori.

Tutorial Video: Durerile articulare.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: