Exercițiu De Rezistență La Înot


Exercițiu De Rezistență La Înot

Exercițiile de înot de rezistență pun condiția fizică și dedicația dumneavoastră la test. Trebuie să mențineți tehnica și puterea pentru perioade lungi, împreună cu concentrarea mentală. Formarea specifică pentru înotul de rezistență implică consumarea unei diete sănătoase și efectuarea de exerciții care vă dezvoltă starea fizică și tehnica în apă.

Essentials

Veți depinde de capacitatea cardiovasculară și de funcționarea eficientă a plămânilor pentru înot sau rezistență la distanță lungă. Pentru a răspunde creșterii cererilor, inima va bate mai repede, iar circulația sângelui și presiunea vor crește. Plămânii transferate sărăcit în oxigen din sânge inhalat întorcându-se prin sistemul venos care urmează să fie distribuite în mușchii și organele, indică Manualul Merck. Înot o lungă distanță, vei depinde de depozitele de glicogen in sange si ficat, iar grăsimea depozitată în țesutul adipos al organismului, indicat Statele Unite ale Americii de înot.

Locație

înot exerciții de rezistență în bazine mici, care vor conta ture și o sarcină devine mai multe ture ca loviturile de clopot face sa te simti ca esti o minge de tenis. Piscinele de dimensiuni olimpice permit o întoarcere de 50 de metri atunci când piscina este prevăzută pentru circuite lungi. Determinarea distanțelor nu este dificilă, atâta timp cât vă amintiți că ați terminat o rundă când mergeți și reveniți la piscină. O rotație este echivalentă cu 100 de metri. Completați o mila (1, 6 km) în 16 ture. Înotul în apă deschisă necesită să numărați loviturile sau timpul în apă. Anumite locuri create pentru înot au distanțe cunoscute și înotul cu un grup și cu o barcă însoțitoare este de asemenea eficientă.

Exerciții specifice

Atunci când practicați rezistența înotând într-o piscină, trebuie să vă concentrați asupra eficienței respiratorii și distanței accidentale. Cu cât distanța pe care o acoperiți mai mult cu un accident vascular cerebral, cu atât mai puțină energie veți utiliza pentru a vă deplasa. Începeți cu o încălzire, adică înotați într-un ritm moderat pentru a pregăti mușchii și lăsați inima și plămânii să înceapă să funcționeze. Faceți o serie care amestecă doar lovitură cu crawl pentru a vă ajuta să vă pregătiți picioarele pentru o înot îndelungat. O încălzire de 1.000 de metri, compusă din 800 de metri de crawl și 200 de metri de lovitură, este un început bun. Formarea continuă cu o serie principală „scara“, de exemplu, la 100 de metri, 200, 300, 400 și 500. Apoi, în jos pe scări, inversând seria pentru un total de 3, 000 de metri. Se amestecă antrenamentul făcând o serie de 4 x 100 de două ori, alternând lovituri la fiecare 100 de metri. Înlocuiți crawl-ul cu lovitura de fluture, dacă nu puteți folosi stilul acesta din urmă.Chill cu 200 de metri, pentru a face un total de 5.000 de metri.

Considerații

Înotul de apă deschisă pentru apă necesită pregătirea pentru apă rece, schimbarea condițiilor și schimbarea vremii. Aveți nevoie de alimente adecvate pentru a vă susține eforturile, de preferință oferite de echipele de sprijin în bărci care vă însoțesc când vă înotați. Atunci când în apă deschisă, să păstreze cursul, ridicând capul din apă să respire, pentru a evita să separați grup înot sau hipodrom. Alertați ceilalți înotători sau echipa de asistență dacă vă simțiți amețit, aveți o durere de cap sau vă simțiți epuizați.

Tutorial Video: Bogulean Nikoli înot exerciţiu lider 1 decembrie 2018.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: