Exerciții Care Necesită Două Persoane

Exerciții Care Necesită Două Persoane

Exercitarea pe cont propriu poate fi eficientă și eficientă într-o chestiune de timp, dar lucrul cu un partener are și avantajele sale. Pe lângă faptul că o persoană care poate ajuta să vă mențineți concentrați și motivați, lucrând cu altcineva crește cantitatea de exercițiu pe care o alegeți, permițându-vă să efectuați exerciții care necesită două persoane. Indiferent de scopurile dvs., puteți beneficia de exerciții partenere, deoarece există mișcări disponibile pentru toate mușchii corpului.

Abdomene in care partenerul tau are resitencia

Cuplul abdomene se concentreze pe exercitarea centrul corpului și poate fi mai eficient decât abdomene tradiționale, deoarece se adaugă rezistență. Nick Nilsson, antrenor și vice-presedinte al BetterU Inc asigură faptul că cuplurile abdomene permit, de asemenea, un efort fizic în timpul porțiunea negativă a exercițiului, care este ignorat în timpul abdomene regulate. Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să vă culcați cu spatele pe podea, genunchii îndoiți și brațele în spatele capului. Asigurați-vă că partenerul dvs. stă în spatele capului; În acest fel, când ajungeți la vârful mișcării, ar trebui să vă trageți înapoi de la coate. În timp ce faceți acest lucru trebuie să rezistați mișcării, menținând poziția abdominalului.

Giro în genunchi, cu o pereche

Rotația îngenuncheată este un exercițiu care va ajuta atât partener și, ca să-și exercite abdomenul în același timp. În plus față de un partener, acest exercițiu necesită o minge de medicamente. Pentru a efectua răsucirea în genunchi, trebuie să îngenuncheți ținând bilele medicamentului în timp ce partenerul tău îngenunchează în spatele tău, în direcția opusă. Păstrați abdomenul ferm și o poziție verticală în timp ce vă întoarceți și treceți mingea la partenerul dvs. Apoi, întoarceți-vă spre cealaltă parte și primiți mingea. Continuați acest exercițiu timp de 90 de secunde.

Trecerea toracică a bilei medicamentului

Trecerea toracică a bilei de medicamente vă exercită brațele, umărul și pieptul. Stați la un metru (patru picioare) de la partenerul dvs. și asigurați-vă că prindeți mingea fără a lăsa să vă lovească pieptul. Faceți pași rapizi și grei, dar păstrați-vă scopul pentru a nu vă răniți partenerul.

Exercitarea într-un rând și sa oprit cu banda de rezistență

Efectuați exercițiul într-un rând și sa oprit cu o bandă de rezistență poate îmbunătăți puterea în brațe și înapoi. În plus, aceasta poate fi deosebit de eficientă pentru cei care lucrează într-un echipaj, deoarece acesta imită mișcarea de înot. Pentru a efectua acest exercițiu, alăturați-vă două benzi de rezistență, astfel încât atât partenerul dvs., cât și dvs. să aveți o trupă cu ambele mâini.Începeți exercițiul cu brațele complet extinse și apoi trageți-le înapoi, menținându-vă abdomenul ferm. Întrerupeți scurt și inversați mișcarea.

Tutorial Video: Exercitiile necesare pentru un abdomen perfect.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: