Exerciții Care Transformă Corpul În Doar 4 Săptămâni

Exerciții Care Transformă Corpul În Doar 4 Săptămâni

practica constantă a diferitelor exerciții oferă beneficii pentru fizică de sănătate, multe dintre ele sunt legate de îmbunătățirea sistemului cardiovascular si imunitar . Potrivit departamentului de cardiologie al Spitalului Universitar din San Juan din Alicante din Spania, activitatea fizică cu o intensitate moderată de minimum 30 de minute, 5 zile pe săptămână sau intensitate ridicată, pentru un minim de 20 de minute 3 zile pe săptămână capacitatea funcțională crește considerabil și este asociată cu reducerea incidenței bolilor cardiovasculare și a mortalității. Cu toate acestea,

nu credeți că acest exercițiu vă oferă doar o stare fizică excelentă, ci și un protagonist în îmbunătățirea sănătății dvs. emoționale. Toate ființele umane de-a lungul vieții noastre experimentează gânduri negative despre aspectul nostru fizic în mintea noastră, provocându-ne respect de sine teribil de scăzut. Din această cauză întotdeauna ne întrebăm ce să facem?... Nu-ți face griji!, pentru că atunci în acest articol vă prezentăm cele mai bune exerciții 7 care vă vor transforma corpul în doar 4 săptămâni . De ce aveți nevoie? "Constanța, determinarea și, mai presus de toate, multă răbdare, schimbarea va veni în curând"

1. Consolidarea șoldurilor și a feselor

Cu acest exercițiu vă antrenați trunchiul, mușchii șoldurilor și feselor.

Cum se face?

: Folosiți suportul mâinilor și picioarelor pentru a vă simți o mare tensiune în spate. Ridicați un picior înapoi cât mai mare posibil. Apoi, întoarceți piciorul prin îndoirea genunchiului spre interior aproape până la piept. 3. Squats

Exerciții și întărește mușchii feselor, șoldurilor și viței.

Cum se face?

: Înclinați-vă cu ambele picioare și așezați-le în afară. Apoi începeți să vă acționați ca și cum ați fi așezat meticulos pe un scaun imaginar. În același timp, picioarele și genunchii trebuie să fie la același nivel, iar spatele trebuie să rămână complet drept. Pentru a menține echilibrul în corpul tău, poți ridica brațele în fața ta.Ridică-te cât de încet poți. Repetați de câte ori puteți, până când vă simțiți o amorțeală în vițeii voștri. 4. Lumbar

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. De aceea, acest lucru face ca în mod constant să se evite diferitele probleme lombare care pot provoca stres, poziționare slabă la ședință, ridicare de lucruri grele, în picioare pentru perioade lungi de timp, printre altele.

Cum se face?:

Mutați cu fața în jos pe podea, întinzându-și amândouă brațele înainte. Ridicați simultan cât mai mult partea inferioară și partea superioară a corpului. 5. Fier

Fierul (abdominal izometric) este un exercițiu eficient atunci când doriți să obțineți un abs puternic și bine tonificat. Dacă o faceți în mod corespunzător, nu veți lucra numai la mușchii abdomenului, ci veți dezvolta și o stare mai bună în spate, fese, brațe și picioare.

Cum se face?

: În timp ce vă aflați cu fața în jos, mențineți corpul cât mai ferm posibil cu ajutorul antebrațelor și mâinilor, spatele dvs. nu ar trebui să fie arcuit, păstrați-l drept ca picioarele. Puteți începe să faceți acest lucru timp de 15 secunde în primele câteva zile până când ajungeți la 5 minute în ziua 30 6. Flexiuni

Flexionul funcționează pentru a mări și întări mușchii corpului superior (pectorali, brațe, triceps, umeri).

Cum se face?

: Întinde-ți picioarele și ține-ți corpul drept, apoi întinde-ți brațele pentru a scăpa de podea, întoarce-te înapoi la poziția de plecare. Puteți face 3 seturi de 2, adică 6 push-up-uri în prima zi, până când ajungeți la 3 seturi de 10 push-up-uri în a 30-a zi. 7. Abdominals

nevoie

arde posibil de grăsime din abdomen , lucru pe dezvolta mușchii , pentru a îmbunătăți respirația și echilibrul corpului tau, abs exercițiu astfel încât nu mai avantajoase. Cum se face?

: Îndoiți genunchii și plasați picioarele ferm pe pământ.

Puneți mâinile pe umăruri opuse, astfel încât brațele să rămână traversate peste piept; sau în spatele capului . Acordați-vă încet muschii abdominali și aduceți ombilicul mai aproape de coloana vertebrală. Păstrarea calcaiele pe podea plat și degetele plate pe acest lucru, încet picioarele și ușor ridică capul primul, urmat de omoplat Stai această poziție 2 secunde și apoi se repetă de câte ori este necesar până când simțiți o furnicătură în abdomen. Plan lunar recomandat

Prima săptămână:

Realizat timp de 5 zile consecutive 2 minute fier.

  • 1 push-up minute.
  • 1 minut de squat.
  • 1 minut de abdominale.
  • 1 minut de abdominale și glute.
  • 1 minut de exercițiu lombar (talie).
  • Luați între 1-2 minute de odihnă între fiecare exercițiu.

A doua săptămână:

4 minute de fier.

  • 3 minute de împingere.
  • 3 minute de squat.
  • 3 minute de abdominale.
  • 3 minute de abs și glutes.
  • Exercițiu lombar (talie) de 3 minute.
  • Luați între 1-2 minute de odihnă între fiecare exercițiu.

Săptămâna a treia:

Repetați exercițiile pentru săptămâna 1. Săptămâna a patra:

În această săptămână, corpul dvs. sa obișnuit puțin cu exercițiile constante pe care le-a suferit, de aceea că dacă vă simțiți cu suficientă rezistență și entuziasm puteți adăuga mai multe minute la rutina dumneavoastră. Înțelegeți că nu trebuie să exagerezi în cantitatea de exerciții, corpul pe care-l țipi, îl vei obține cu perseverență și răbdare. Și amintiți-vă, "nu este nimic mai important decât simțirea bună și menținerea corpului și a minții echilibrate".

Nu opriți citirea:

Un material mutilat, cel mai bun corp al anului

    Tutorial Video: Cum să devii MAI ÎNALT în doar O SĂPTĂMÂNĂ.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: