Pentru A Câștiga Masei Musculare

Pentru A Câștiga Masei Musculare

Dacă obiectivul dvs. exercițiu este de a câștiga o masa musculara mare, Probabil știți că ar trebui să consumați multe calorii și să vă antrenați cu greutăți. Nu știu este că exercițiile alese vor avea un efect semnificativ asupra progresului s-ar putea avea. Alegerea exercițiilor potrivite vă va face să câștigați mărimea și puterea mușchilor mai ușor.

deadweight (Deadlifts)

The îndreptările (deadlift) este una dintre exercițiile creștere mai eficace în volum precum și una dintre cele mai istovitoare. Exercițiul se face prin luarea unui bar de la sol și în picioare. În timp ce obiectivul mișcării poate fi simplă, îndreptările este un exercițiu exigent, pentru că trebuie să genereze o mulțime de forță pentru a pune în greutate se deplasează dintr-un impas. masei musculare deadweight construieste foarte repede, deoarece mulți mușchi în același timp, pentru fiecare utilizat. Lovitura de forță necesită efort de la picioare, spate, brațe, șolduri și abs.

Genuflexiuni (genuflexiuni)

Genuflexiuni (genuflexiuni) sunt un exercițiu de popular printre culturisti, halterofili, sportivi și oricine este interesat în construirea picioare mari, puternice. Genuflexiuni sunt numite astfel deoarece exercițiul se efectuează în jos fese și picioare, cu o greutate pe umerii mei. În plus față de construirea mușchii picioarelor, genuflexiuni locul de muncă spate, ABS și trunchi, astfel încât acesta este un exercițiu eficient pentru a crește volumul musculare.

Apăsați umeri în picioare (Standing Press Overhead)

în picioare presa de umar este un material de umplutură puternic în sus, deoarece combină puterea de umeri puterea de bază intensiv de exercițiu înapoi. Presa de umăr în picioare se poate face cu o barbotă sau cu gantere. Scopul exercițiului este de a ridica greutatea de la înălțimea umerilor și ridicați-l peste cap, păstrând o poziție în picioare. Pentru a ridica ștacheta efort fizic baza spatelui, deoarece greutatea deasupra capului ridică centrul de greutate și te face mai puțin stabil. Prin menținerea postura dumneavoastră și de a construi mușchii de bază ca să vă întărească spate scăzut și abdominale.

Chins (tractiuni)

The tractiuni sau sunt dominate un favorit de profesori de gimnastică și a formatorilor militare, acesta este un instrument puternic pentru a adăuga masei musculare în brațe și spate. Pullup-ul se face trăgând corpul până când bărbia este egală sau ușor deasupra barei. Mișcarea implică latissimus dorsi, mușchiului mare din spate în formă de V și bicep mușchilor. Mușchii dumneavoastră de bază, de asemenea, locul de muncă în timpul tractiuni pentru a stabiliza trunchiul și a minimiza swinging.

Tutorial Video: Cum să Progresezi la Sală pentru Creșterea Masei Musculare.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: