Exerciții Pentru A Crește Antebraț Un Inch


Exerciții Pentru A Crește Antebraț Un Inch

Rezistența de instruire folosind Repetarea corectă și schema de rundă vă poate ajuta să obțineți un centimetru pe antebrațele dvs. dacă folosiți exercițiile potrivite. Asociația Națională de Forță și Condiționare și Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă efectuarea a trei până la patru runde ale fiecărui exercițiu, cu un total de opt până la 12 repetări per rundă pentru a atinge creșterea musculară și hipertrofia. Cele trei zone cheie ale mușchilor din antebrațele voastre sunt flexorii încheieturii mâinii, extensoarele încheieturii mâinii și mușchiul brachioradial. Formarea acestor trei zone cu exerciții diferite vă va permite să crească întreaga circumferință a antebrațelor, ceea ce vă va ajuta să adăugați un centimetru în dimensiune.

extensie încheietura mâinii halteră

Exercițiul de extensie încheietura mâinii cu gantere (extensie încheietura mâinii halteră) vă permite să lucreze mușchii extensor încheieturile, care sunt responsabile pentru tragerea de încheietura mâinii spre corpul tau. Începeți acest exercițiu prin luarea unei perechi de gantere și așezat pe marginea unei banci sau scaune. Plasați mijlocul antebrațelor pe genunchi și rotiți-vă pe mâini astfel încât palmele să fie orientate spre podea. Lăsați încheieturile să se relaxeze, apoi aruncați-le și rotiți-le spre corpul vostru. Odată ce ați ajuns în această poziție, lăsați încheieturile să se relaxeze spre podea.

halteră încheietura mâinii flexie

Exercițiul flexie încheietura mâinii cu Haltere (halteră încheietura mâinii flexie) funcționează flexori încheieturile, găsite pe partea de palmier a antebrațului. Luați o gantere cu mâner inversat, cu o distanță între mâini egală cu șase sau opt centimetri. Așezați antebrațele pe genunchi astfel încât încheieturile să se sprijine pe vârfuri. Relaxați-vă încheieturile și permiteți-le să se rotească spre podea. Acum, rotiți gantera în sus până când mâinile, încheieturile și antebrațele formează o linie dreaptă. Țineți poziția pentru un moment scurt, apoi lăsați încheieturile să se rotească înapoi la sol.

inversat îndoire

Exercitarea inversat de îndoire (buclă inversă), cu Haltere este utilizată în mod tradițional, nu numai pentru a lucra biceps, dar mușchiul brahioradial dumneavoastră situate în apropiere articulatiei cotului. Prindeți gantera cu o prindere pronunțată, astfel încât mâinile să fie distanțate la distanța dintre umăr. Ridicați bara la umerii dvs. prin îndoirea coatelor. Odată ce bara atinge umerii, lăsați brațele să se întoarcă în mod natural în poziția extinsă.

Plimbarea fermierului

Exercițiul de plimbare al fermierilor pregătește unii dintre mușchii mai mici din antebraț, care sunt responsabili pentru apucarea obiectelor. Acești mușchi contribuie, de asemenea, la contribuția la dimensiunea antebrațului dvs. și ar trebui să fie instruiți, de asemenea.Luați o pereche de gantere grele și rotiți-vă pe mâini astfel încât vârfurile degetelor să atingă părțile laterale ale corpului. Acum mergeți cu ganterele în mâinile tale. Continuați să strângeți ganterele și să mergeți cu ele până când antebrațele sunt obosite. Când antebrațele sunt obosite, lăsați ganterele și se odihnește timp de 30 de secunde, apoi apucați-le din nou și repetați exercițiul.

Tutorial Video: Trei exercitii, pe care trebuie sa le faci!/ ANTEBRATE!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: