Exerciții Pentru A Crește Coapsele Interioare

Exerciții Pentru A Crește Coapsele Interioare

Interiorul coapsele picioare sau zone de zona inghinala, are cinci mușchi numiți adductori, potrivit Clinicii de Injury Sports. Funcția principală a acestor mușchi este de a aduce picioarele înapoi și de a ajuta la menținerea echilibrului. Aductorii sunt mici și, uneori, mișcările complexe mari nu le folosesc. Dar anumite exerciții vă pot ajuta să dezvoltați mușchii în interiorul picioarelor.

presiuni cu bile

sau colaps stoarce o minge între picioare ajută mușchii aductori scurte și lungi, în funcție de sport a prejudiciului Clinica. Pentru a vă concentra pe adductorii lungi, plasați mingea între glezne și apăsați-o cu picioarele extinse. Pentru a le face mai departe, îndoiți genunchii în timp ce vă sprijiniți pe spate și apăsați mingea între genunchi. Puteți schimba exercițiul alternând între menținerea contracției pentru o perioadă mai lungă de timp și slăbirea presiunii succesive.

Echilibrare aductori

Ai face adductori de echilibrare (leagăne aducțiune) cu benzi de rezistență sau sori lumina in greutate ca rezistenta. Ridicați-vă drept și extindeți un picior cât mai departe posibil. Apoi începeți să vă mișcați cu piciorul extins cât puteți, până când treceți celălalt picior. Repetați cu ambele picioare. Rezistența vă va face să lucrați în interiorul coapsei pentru a echilibra și a vă traversa picioarele.

Plãmîni

Plãmîni (plamini) se concentreze pe coapse și fese, dar, de asemenea, locul de muncă adductorilor. Într-o fandare standard stai cu un picior și du-te cu cealaltă înainte de îndoire genunchiul până la coapsa este paralelă cu solul. Suporturile laterale folosesc același stil, dar în loc să meargă înainte, mutați piciorul în lateral. Fit Step. com spune că forțele laterale sunt deosebit de eficiente pentru lucrul cu adductorii. Cu acest exercițiu, picioarele se deschid, se extind și cad, și astfel lucrați mai mult adductor decât într-o forță standard.

mare Genuflexiuni

Efectuați genuflexiuni (genuflexiuni) cu o postura muschi mai separate pentru piciorul aductori poate lucra mult mai mult decât genuflexiuni standard. Mișcările exercițiului sunt aceleași, dar vă concentrați lucrarea asupra aductorilor, cu postura de picioare mai separate. Aduceți picioarele puțin în părțile laterale, în loc să le îndreptați în față. Această poziție forțează aductorii să absoarbă o parte din lucrarea cvadricepsului.

Tutorial Video: exercitii pentru interiorul coapselor.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: