Exerciții Pentru A Pierde Grăsime Trei Luni După Sarcină

Exerciții Pentru A Pierde Grăsime Trei Luni După Sarcină

Orice mamă nouă vă poate spune că pierderea greutății bebelușului este dificilă. Este nevoie de timp și de energie pentru ao pierde și acestea sunt lucruri pe care o nouă mamă nu le are. Cu toate acestea, cheltuielile de cateva zile pe saptamana facand unele exercitii de baza te pot ajuta sa pierzi excesul de greutate si grasimile pe care le-ai castigat in timpul sarcinii. Cu o rutină simplă de exerciții și mâncare cu atenție, este posibil să vă întoarceți la corpul pe care l-ați avut înainte de copil. cardiovasculare

Exercise

exercitii cardiovasculare joaca un rol major in pierderea in greutate prin arderea de calorii si grasimi rol. La trei luni după sarcină, corpul dumneavoastră ar trebui să fie suficient de recuperat pentru a participa la orice formă de exercițiu cardiovasculare, dar discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți orice probleme. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor recomanda a face două ore de activitate moderată sau de o oră și 15 de minute de exercitii cardiovasculare viguros pe săptămână. Activitățile moderate includ mersul pe jos într-un ritm rapid, aerobicul în aer, înotul, tenisul sau bicicleta cu mai multă rezistență.

Forța de formare

Exercițiile de puterea de formare se va dezvolta masa musculara si da un aspect mai tonifiat, care de multe mame în căutarea după sarcină. De asemenea, acestea pot accelera metabolismul și vă pot ajuta să ardeți grăsime. Stabiliți cel puțin două zile pe săptămână pentru a efectua unul până la trei seturi de 8-12 repetări ale fiecărui exercițiu de antrenament de forță. Încercați să faceți un amestec întreg de corp care să exercite toate grupurile musculare majore. Începeți prin a face push-uri pentru partea superioară a corpului dvs., abdomene și scânduri pentru abdomen și squats și pași pentru partea de jos. Pentru a mări provocarea și a adăuga variații, adăugați greutăți ușoare sau includeți echipamente cum ar fi benzi de rezistență sau bile de stabilitate.

Flexibilitate

O rutină de exerciții nu este completă fără exerciții de flexibilitate și acestea pot contribui, de asemenea, la un aspect mai subțire. Mușchii strânși pot face dificilă exercițiul fizic, rezultând o performanță mai scăzută și o pierdere mai redusă de greutate și de grăsime. Ar trebui să vă întindeți cinci zile pe săptămână și o rutină completă ar trebui să dureze doar câteva minute. Întindeți umerii prin încrucișarea un braț în fața pieptului și ținându-l în locul și încălzește mușchii spatelui, prin extinderea bratele drepte în fața ta și apoi a le duce înapoi prin apăsarea omoplatii. Hamstrings dvs. pot beneficia de pur și simplu de stabilire pe podea și ridicarea unui picior drept la tavan.Întindeți cvadricepsul oprindu-vă și luând un picior în coadă. Țineți-l în poziție cu mâna, utilizând cealaltă mână pentru a vă echilibra dacă este necesar.

Alte considerente

Înainte și după rutina cardiovasculară sau de antrenament de rezistență, petreceți 5 minute de încălzire și răcire cu activitate ușoară și întindere. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și mersul pe teren, făcând cercuri cu brațele și întinzând ușor grupele musculare. Dieta ta este, de asemenea, un factor cheie în scăderea în greutate cu succes. Consumul de alimente bogate în calorii și grăsimi va anula majoritatea beneficiilor pe care le obțineți de la exerciții, deci alegeți alimente și gustări nutriționale. Aceasta include carne slabă, carne de pui, pește, fructe proaspete sau congelate, legume fără aditivi și cereale integrale. Încercați să controlați dimensiunea porțiunilor dvs. și să mâncați numai ceea ce aveți nevoie pentru a vă hrăni corpul pe tot parcursul zilei.

Tutorial Video: Exercitii pentru mamicile care alapteaza - Cori Gramescu.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: