Exerciții Pentru A Subțire Coapsa Interioară


Exerciții Pentru A Subțire Coapsa Interioară

Muschii partea interioară coapsa sunt, în general, clasificate ca adductori, deoarece acestea sunt responsabile pentru reducerea sold, ceea ce înseamnă de strângere picioarele spre porțiunea centrală și prin corpul tau. Există exerciții pe care le puteți face pentru a întări și pentru a toniza acești aducători luând în considerare unde faceți exerciții. Pentru a vă subțiri coapsele trebuie să includeți exerciții cardiovasculare. Înainte de fiecare exercițiu pentru coapse, efectuați o încălzire dinamică de cinci până la 15 minute.

Exercitarea părții interioare a coapselor pe un covor

Reducerea șoldurilor necesită doar exerciții fizice pe o suprafață moale sau pe o suprafață moale. Înclinați-vă de partea dvs., astfel încât picioarele să fie una deasupra celeilalte. Glisați piciorul inferior înainte, astfel încât acesta să nu fie sub piciorul de sus. În timp ce țineți genunchii drepți, iar trunchiul și șoldul sunt în continuare, ridicați piciorul sub podea. Coborâți-l până pe covor și faceți același lucru până când terminați setul. Completați două seturi de 15 repetări ale fiecărui picior.

Utilizează o mașină pentru a sta

Majoritatea echipamentelor de gimnastică au o mașină pentru a reduce șoldurile. Așezați-vă pe scaun și puneți fiecare picior pe picioarele piciorului, astfel încât tamponul să se afle între interiorul coapsei. Veți începe cu picioarele separate. Alăturați-vă ambele picioare până când unitățile fac contact în centru și apoi controlați-le pentru a reveni la poziția lor inițială. Pentru a evita tensionarea mușchilor, evitați mișcarea rapidă a picioarelor și efectuați exercițiul cu un ritm constant.

Exerciții cu coarda la interiorul coapselor

Puteți exercita interiorul coapselor, cu o bandă de scripete sau de a exercita. Dacă utilizați o roată, plasați-o în poziție joasă și fixați cablul pe unul dintre glezne. Dacă utilizați o bandă, atașați-o la baza unui obiect fix, cum ar fi piciorul unei piese de mobilier, și țineți celălalt capăt la unul dintre glezne. Poziționați-vă corpul astfel încât să vă aflați pe partea laterală unde cablul sau banda este fixată și glezna dvs. este legată cât mai aproape posibil. Puneți toată greutatea pe piciorul liber și ridicați piciorul legat spre partea din față a corpului, păstrând în același timp genunchii drept. Puneți-l înapoi în poziția de pornire și apoi repetați mișcarea până când terminați setul. Dacă suferiți de probleme de echilibru, aplecați pe un scaun sau alt obiect fix în timp ce faceți exercițiile. Faceți două seturi de 15 repetări.

Exercițiu de împingere laterală profundă

Un mod mai avansat de a-ți exercita adductorii de șold este exercițiul de împingere profundă laterală. Stați cu picioarele împărțite larg la șold și apoi pasul lateral cu un picior. Bend genunchi de același picior și împinge șoldurile în jos pentru a face o fandare până când coapsa este paralelă cu solul și apoi a reveni la poziția de pornire.În repetarea următoare, schimbați picioarele. Măriți puțin intensitatea și adăugați o pereche de gantere sau plasați o gantere pe spatele umerilor. Pentru a reduce presiunea pe genunchi, nu lăsați genunchii să se deplaseze din linia verticală a picioarelor în timp ce faceți atacul. Complete două seturi de 10 sau 12 repetari

Conderaciones slăbire> exerciții pentru mușchii coapsei interne vor ajuta în mod eficient tonul si intarire a muschilor. Cu toate acestea, dacă aveți o mulțime de grăsimi în coapse, veți observa rezultate mai bune dacă încorporați exerciții cardiovasculare constante. Exercițiile de forță nu vor avea un impact asupra problemei grăsimilor, de aceea trebuie să pierdeți greutatea prin arderea a mai multe calorii în fiecare zi. Asigurați-vă obiectivul de a face trei-patru exerciții de 30 de minute în fiecare zi.

Tutorial Video: exercitii pentru interiorul coapselor.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: