Exerciții Pentru Tonifierea Laturile

Exerciții Pentru Tonifierea Laturile

De multe ori cunoscut sub numele de "dragoste mânere", dvs. Oblique sunt mușchii abdominali localizați pe părțile laterale ale stomacului. Utilizați-le să se flexeze și să rotească trunchiul în timp ce vă deplasați de-a lungul activităților zilnice. Cu cât sunt mai puternici acești mușchi, cu atât este mai ușor să îți completezi sarcinile zilnice. Tonurile tari adauga si imbunatateste pozitia corpului.

Oblique

Aveți mușchii oblici stângi și drepți, exteriori și interiori. Oblicurile externe sunt aproape de suprafață și simțiți mușchii așezându-vă mâna pe laturile stomacului. Oblicurile interne sunt sub oblique externe. Ambele perechi de mușchi lucrează împreună pentru a vă flexa și roti trunchiul. Când vă întoarceți scaunul pentru a vă uita peste umăr, contractul oblique pentru corpul tău să se întoarcă.

Standing

Oblicurile dvs. sunt întărite în mai multe poziții. Dr. Peter Francis al Laboratorului Biomecanica de la Universitatea din San Diego, a studiat 13 exerciții abdominale diferite și a constatat că turnul de putere a produs cea mai mare obliques activitatea musculară. Efectuați acest exercițiu dintr-o poziție în picioare într-un scaun înalt. Așezați coatele pe brațele scaunului și pe spate pe tampon. Corpul tău se odihnește pe brațe și picioarele tale atârnă sub picioarele tale drepte. Faceți exercițiul prin îndoirea genunchilor și ridicându-vă picioarele în piept.

Ședința

O curbă laterală este un exercițiu care se poate face în timpul ședinței. Acest exercițiu utilizează greutăți de mână pentru a adăuga rezistență. În timp ce stați, țineți o greutate în fiecare mână, cu brațele întinse spre laturile corpului. Faceți curba stând dreaptă și apoi aplecați spre dreapta, ca și cum v-ați pune greutatea pe pământ. Strângeți stomacul când reveniți în poziția verticală și apoi completați curba spre stânga.

Supine

Puteți, de asemenea, să antrenați oblicurile cu o poziție în sus. Dr. Peter Francis a descoperit în manevra bicicletei un exercițiu eficient de tonifiere oblică. Lie pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea și cu mâinile în spatele capului. Începeți exercițiul ridicând picioarele de pe sol și extinzând piciorul drept departe de corp. Asigurați-vă rândul oblic prin aducerea genunchiului stâng aproape de piept și îndreptându-vă cotul drept spre el. Manevra bicicletei continuă pe măsură ce alternați genunchii cu coatele opuse.

Routine

Exercițiile de tonifiere oblice vă adaugă rutina zilnică de antrenament. Dr. Peter Francis recomandă cinci minute de exerciții de întărire a stomacului. Efectuați fiecare exercițiu de 10 până la 15 ori, odihniți și repetați două sau trei serii. Oblique puternice imbunatatesc postura si aparitia stomacului.Puteți simți și alte beneficii, cum ar fi reducerea durerii de spate.

Tutorial Video: Exercitii pentru tonifierea picioarelor.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: