Exerciții De Mătase

Exerciții De Mătase

reafirmă, tonifiază și consolidează mai multe grupuri musculare. De asemenea, puteți întări și tonifica mușchii prin metoda mai puțin tradițională de utilizare a obiectelor pe care le aveți acasă. O mătură este unul dintre instrumentele cu care puteți efectua exerciții clasice de rezistență. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice regim de exerciții fizice, mai ales dacă ați fost sedentar sau aveți condiții de sănătate.

Roti oblică

Folosiți o coadă de măturică pentru a vă întinde și tonifica abdomenul oblic. Plasați becul în spatele capului și întindeți-vă spre umeri, ținând mâinile pe ambele părți. Treceți de la stânga la dreapta pentru a tonifica secțiunea de mijloc, explică site-ul ExRx. Acest exercițiu poate fi efectuat în picioare sau așezat pe marginea unui scaun sau bancă pentru greutăți. Faceți trei seturi de 12 până la 15 repetări pe fiecare parte.

Recumbent

Utilizați numai o mătură pentru a consolida cvadricepsul intern sau plasați un disc pentru a cântări, astfel încât să se sprijine pe firele de păr; Asigurați-vă că greutatea este asigurată și nu va cădea atunci când vă deplasați la stâlp. Lie pe podea pe partea stângă, susținând greutatea corpului pe cot și pe antebrațul stâng, cu acel picior așezat pe dreapta. Îndoiți ușor piciorul stâng și sprijiniți capătul măturei de-a lungul acestui picior, ținând celălalt capăt cu mâna dreaptă. Ridicați piciorul stâng întins în aer, ridicându-l, de asemenea, până când este paralel cu podeaua. Efectuați trei seturi de câte 10 repetări cu fiecare picior.

Squats

Atunci când faci squats, adaugă o mătură pentru a avea o greutate în plus. Puneți un disc pentru a cântări pe fiecare capăt al bățului și țineți-l peste cap, ținându-vă brațele drepte; Fiți foarte atenți și încercați să păstrați nivelul barei, astfel încât greutățile să nu cadă. Luați greutatea la tocuri și îndoiți genunchii pentru a aduce coada la podea. Puteți, de asemenea, efectua squats cu mătase din spatele capului, odihnindu-se pe umeri. Faceți trei seturi de câte 10 până la 15 repetări fiecare.

Apăsați

Dacă doriți să lucrați cu mușchii pieptului, dar nu aveți o bară pentru a ridica greutățile, puteți utiliza o mătură ca înlocuitor. Stați pe spate pe o bancă pentru greutăți sau pe podea dacă nu aveți una. Faceți mișcarea presei luând mătura cu mâinile deschise la înălțimea umărului, îndoind și extinzând ambele coate pentru a împinge bastonul în aer. Dacă aveți acces la discuri ușoare, plasați unul pe fiecare parte și exersați cu atenție, pentru a vă asigura că nu cad. Efectuați trei seturi de 10 până la 15 repetări.

Tutorial Video: Nuremberg (2018).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: