Exerciții Cu Benzile De Rezistență Pentru Triceps

Exerciții Cu Benzile De Rezistență Pentru Triceps

Triceps, muschii care se execută în spatele brațului tău, sunt compuse din capete musculare care lucrează împreună pentru a îndrepta brațele de la cot. Folosind o bandă de rezistență la tonul triceps dumneavoastră vă permite să tren mușchii dintr-o varietate de unghiuri, și de a efectua exerciții combinate și triceps îndreptate spre aceste trupe vă vor ajuta să dezvolte partea superioară a brațelor tonifiat. Introduceți aceste exerciții pentru triceps la rutina de antrenament de trei ori pe săptămână.

Pull-up-uri cu benzi de rezistență triceps

push-up-uri (push-up-uri) cu benzi de rezistență va tonifia partea superioara a corpului si abdomenul in timp ce obiectivele sunt triceps tale. Plasați banda de rezistență în jurul umerilor, ținând mânerele benzii în fiecare mână. Plasați-vă în poziția de fier (placă) pe mâini și degete, cu mâinile plasate la nivelul umărului. Reglați mânerul pe mânerul benzii până când vă simțiți rezistență de la umeri.

Coborâți trunchiul până când pieptul este câțiva inci de pe sol, menținându coatele pe langa corp pentru a direcționa triceps dumneavoastră exercițiu. Deplasați-vă împotriva rezistenței benzii împingând corpul până la poziția de plecare, finalizând o repetare. Faceți trei seturi de 12 până la 15 repetări.

triceps Apăsați pentru banda de

Triceps de presă cu o bandă de rezistență este un mod eficient de a direcționa exercitarea dvs. triceps și să le întărească. Plasați banda de rezistență în jurul umerilor, ținând capetele benzii în mâini. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor tale pe podea. Păstrați coatele la partea dvs. la un unghi de 90 de grade, astfel încât mâinile să îndrepte spre tavan. Aceasta este poziția de plecare.

Strângeți tricepsul și ridicați mâinile drept în sus spre tavan, asigurându-vă că brațele nu se deschid din corp. Coborâți încet brațele în poziția de pornire. Aceasta este o repetare, completează trei seturi de 12 până la 15 repetări.

Răsuciți-vă cu banda

Rick-ul pentru triceps cu bandă de rezistență vizează tricepsul pentru a tonifica spatele brațelor. Stați pe mâini și pe genunchi pe podea ținând mânerul curelei în mâna dreaptă, ținând banda sub mâna stângă pentru ao asigura și oferi rezistență. Ridicați-vă mâna dreaptă cu cotul de lângă tine, cu un centimetru deasupra trunchiului și cu cotul îndoit la un unghi de 90 de grade. Aceasta este poziția de plecare.

Utilizați tricepsul pentru a vă îndrepta brațul, menținând cotul înălțat și izolând mușchiul triceps.Țineți această poziție o secundă și reveniți încet la poziția de pornire. Faceți trei seturi de 12 până la 15 repetări cu brațul drept și apoi repetați cu stânga.

Tutorial Video: ANTRENAMENT CU BENZI ELASTICE PT ABDOMEN SI FESIERI BY CARMEN BRUMA.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: