Exerciții Cu Tub De Rezistență Pentru Forța De Formare


Exerciții Cu Tub De Rezistență Pentru Forța De Formare

Tuburile de rezistență sunt versatile și portabil și ocupă puțin spațiu. Consolidați-vă întregul corp prin alegerea unor exerciții pentru fiecare grup de mușchi. Tuburile de rezistență au de obicei un cod de culoare, variind de la lumină la întuneric, pentru a indica nivelul rezistenței. Cu toate acestea, culorile nu sunt standardizate și pot varia în funcție de producător. În schimb, observați grosimea tubului. În general, cu cât tubul este mai gros, cu atât este mai mare rezistența. Site-ul web Simple Fitness Solutions recomandă cumpărarea tuburilor de la cel puțin două niveluri diferite de rezistență pentru a determina care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.

Rema, Rema, Rema și puternic

Rândul așezat (rândul așezat) întărește de bază și mușchii spatelui și biceps. Începeți într-o poziție așezată, cu picioarele extinse în fața dvs. și cu genunchii ușor îndoite. Înfășurați rezistența tubului în jurul unuia dintre bedposts, sau alte ancora la nivelul solului, și apucă un mâner în fiecare mână. Asigurați-vă că există tensiune în tub când aveți brațele întinse în fața dvs. Efectuați mișcarea de înclinare, tragând înapoi mânerele și contractând lamele. Coatele trebuie să formeze unghiuri de 90 de grade. Extindeți ușor brațele în poziția de pornire pentru a finaliza o repetare. Asigurați-vă că mențineți coloana vertebrală drept și umerii în jos în timpul exercițiului. Încercați să efectuați între 12 și 15 repetări, așa cum recomandă Consiliul American pentru Exerciții.

Revigora în partea de jos a corpului

exerciții de jos a corpului, cu o bandă de rezistență includ mai multe variante de genuflexiuni (genuflexiuni), pași (lunges) si buclat hamstring (bucle hamstring). Un pas rotativ tratează picioarele, fesele și mușchii superioară ai spatelui. Începeți să stați în picioare cu piciorul drept în fața dvs., iar călcâiul stâng se ridică în spatele dvs. Îndoiți tubul de rezistență în jumătate, ținându-l la nivelul pieptului în fața corpului, brațele întinse. Dacă tubul are mânere, ambele vor fi pe aceeași parte. În timp ce trageți banda, aduceți-vă brațele la piept în timp ce scăpați în poziția de pas. Asigurați-vă că genunchiul din față nu se extinde deasupra gleznei. Pe măsură ce vă faceți pasul, întoarceți corpul spre dreapta. Reveniți la poziția de plecare pentru a finaliza o repetare. Realizați 10 repetări pe fiecare parte.

ascuți abdomenul

„Utilizați o rezistență tub crește puterea de fermitate oricărei mișcări abdominale“, spune Linda LaRue, creatorul clasei Core Transformer la Echinoctiul de cluburi de fitness din Los Angeles. Efectuați o lovitură de baseball în timp ce stați în centrul tubului de rezistență, cu picioarele șoldului lățime.LaRue recomandă traversarea tubului în fața dvs. o dată sau de două ori, formând un X, pentru a vă asigura o rezistență puternică. Flexiți genunchii ușor pe jumătate în timp ce luați mânerul tubului la corpul dvs. la nivelul ombilicului. Păstrați cotul îndoit și ridicați ambele mânere peste umărul drept, pe măsură ce vă întoarceți spre dreapta, permițându-vă picioarele să se îndrepte. Efectuați o axă pe degetele picioarelor stângi și apoi, încet, reveniți la poziția jumătății. Începeți cu două seturi de opt, lucrând în ritm propriu până când puteți finaliza trei serii.

Măsurile de siguranță pentru exercițiile cu tuburi de rezistență

Deși nu există riscuri majore asociate cu un tub de rezistență defectuos, Consiliul American de Exerciții vă amintește să verificați tubul înainte de fiecare utilizare pentru fisuri mici care ar putea determina trupa să vă spargă și să vă lovească sau să rănească pe altcineva în timpul exercițiului. Păstrați banda departe de suprafețele abrazive, cum ar fi cimentul sau asfaltul, și antrenați, în schimb, pe iarbă, covor, cauciuc sau podele din lemn. Purtați pantofi atletici în timpul exercițiilor fizice și mențineți o bună poziție în timpul fiecărui exercițiu prin contractarea buricului la nivelul coloanei vertebrale pentru a vă angaja mușchii de bază și pentru a vă menține coloana vertebrală.

Tutorial Video: Cele mai bune exercitii pentru abdomen - Andeea Raicu.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: