Exerciții Fără Greutăți Pentru Deltoid

Exerciții Fără Greutăți Pentru Deltoid

deltoizii sunt mari mușchi triunghiulare situate în umerii care permit ridicarea, întoarcerea și îndoirea brațelor. Deși forța deltoidelor este adesea asociată cu culturistii și halterofilii, este posibilă întărirea deltoidelor cu exerciții izometrice. Lucrul pe aceste mușchii proeminenți vă va ajuta să vă faceți corpul superior să arate puternic și tonifiat și să vă protejeze articulațiile vulnerabile ale umerilor.

Prese perfecte (Perfect Press Ups)

Presa de stiuca este un exercitiu puternic care functioneaza deltoidele, precum si bratele superioare, spatele si partile laterale. Începeți pe teren, formând o capitală A cu corpul, cu picioarele la înălțimea șoldurilor, fese ridicate și mâinile pe podea. Țineți capul în jos și priviți la pământ. Coborâți corpul încet pe podea și apoi împingeți-vă înapoi în poziția de pornire. Repetați până când vă simțiți obosiți în brațe.

Puterea trage-up-urilor

Pusurile se concentrează pe umeri, pe piept, pe brațe și pe laturi. Veți avea nevoie de o bară orizontală montată în siguranță sau o structură similară. Începeți prin a lua bara cu mâinile la înălțimea umărului. Ridicați-vă astfel încât maxilarul să depășească bara, apoi să vă retrageți înapoi. Poate fi necesar să vă îndoiți picioarele dacă bara nu este suficient de mare. S-ar putea să aveți nevoie de ajutorul unui partener, deoarece pull-up-urile vă solicită să ridicați toată greutatea corporală.

Cercul complet

Cercurile brațului sunt un exercițiu simplu care nu necesită echipament și ajută la întărirea umerilor, a tricepsului și a bicepsului. Stați drept, tensionând mușchii abdominali de coloana vertebrală pentru a crea o bază puternică. Ridicați-vă brațele în lateral, astfel încât acestea să fie paralele cu solul și să le mișcați în cercuri mici și rapid în față. Odată ce vă simțiți obosiți în brațe, schimbați direcția și mutați-i înapoi. Se odihnește câteva secunde și se repetă încă de două ori.

Considerații și preocupări

Creșteți intensitatea treptat prin exercitarea pentru a câștiga puterea în condiții de siguranță. Dacă simțiți o durere ascuțită și bruscă, opriți-vă și consultați un medic sau un terapeut. Dacă vă recuperați de la o leziune deltoidică, faceți exerciții blânde. Universitatea din Missouri recomandă să vă culcați pe spate, cu o pernă sub cap și pur și simplu ridicați brațul slab din lateral într-o poziție verticală, ținându-vă cotul la ureche. Țineți brațul în sus, cu încheietura mâinii și cu degetele drept și mișcați brațul în sus și în jos timp de cinci minute sau până când vă simțiți obosiți.

Tutorial Video: Antrenament Brate pentru acasa.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: