Exercitiile Pe Care Le-Am Încercat Niciodată


Exercitiile Pe Care Le-Am Încercat Niciodată

Dacă te duci la sala de sport și mai plictiseală decât orice altceva pentru că tu, mergi nicăieri pe mașină eliptice sau banda de alergare, probabil, o schimbare necesară în exercițiu de rutină. La urma urmei, chiar și cele mai entuziast săli de sport pot fi prinși într-o rutină plictisitoare dacă lucrurile nu se schimbă din când în când.

Dar nu există niciun motiv pentru a opri exercițiile doar pentru că nu puteți să vă ocupați de o altă sesiune soporifică de squat, push-up-uri și împingeri. Există o mulțime de metode de antrenament și programe de fitness pentru a forma și tonifica mușchii care dau o nouă scânteie pentru antrenamentul dumneavoastră. Pe de altă parte, dacă nu ați avut niciodată prea mult entuziasm pentru exerciții fizice, puteți avea o schimbare de atitudine dacă încercați una din aceste metode diferite de a vă exercita.

Spun oamenilor: "Dacă sfârșiți transpirat și aveți un timp bun, atunci obiectivul a fost îndeplinit, nu există judecători de dans în clasă".

Lawanda Brokenborough, proprietarul Aerobic Livrate, Atlanta

TRX

Acest dispozitiv, format din curele reglabile, cu mânere, utilizați propria greutate corporală pentru a obține în formă. A fost creat de un marin american. UU. Am vrut o modalitate de a rămâne în formă în timp ce stau în zone îndepărtate fără sălile de gimnastică disponibile. Drept urmare, acest sistem cântărește numai 2 kilograme, ceea ce vă permite să îl luați cu dvs. și să-l utilizați oriunde mergeți, chiar și atunci când călătoriți sau în vacanță.

Puteți conecta formatorul de suspensie TRX la orice obiect fix, cum ar fi o ușă închisă, și puteți efectua mai mult de 300 de exerciții de corp de pârghie diferite. Exercitarea nu numai că ajută mușchii tonului, ci și îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea.

De asemenea, este foarte usor de folosit, spune Jonathan Acosta, proprietarul lagarelor Get Sexy San Antonio. El explică faptul că decideți cât de multă greutate a corpului dumneavoastră profitați de curele. Acest lucru depinde de starea dvs. fizică, deoarece pârghia determină intensitatea antrenamentului. Cu cât este mai mare pârghia, cu atât va fi mai puternică formarea.

Cu toate acestea, pentru Acosta, probabil cea mai mare atracție a TRX este capacitatea sa de a întări mușchii cei mai apropiați de coloană vertebrală.

"Lucrarea de bază (în TRX) este de 10 ori mai bună decât orice altceva la care mă pot gândi acum", a spus el.

Deoarece multe dintre exerciții sunt efectuate în timp ce sunteți suspendat, cu unul sau două dintre cele patru membre pe podea, sunteți obligați să utilizați acești mușchi în mod continuu pentru a menține controlul și stabilitatea. Acest lucru îți îmbunătățește mișcarea, puterea, flexibilitatea, echilibrul și starea fizică în general.

Zumba

Motto-ul lui Zumba este "Uitați de antrenament, alăturați-vă petrecerii".Din 2001, când fondatorii creat Zumba Fitness LLC, milioane de oameni au făcut același lucru, eliminând caloriile lor de dans ritmuri latine, cum ar fi salsa, merengue, mambo si cha-cha. Zumba este menit să fie ceva diferit și să elimine tediul de a merge la sala de sport.

Lawanda Brokenborough, proprietar al Aerobics Delivered in Atlanta, confirmă cele de mai sus. Ea spune că cea mai mare atracție a lui Zumba este că nu se simte ca un antrenament.

"Se simte ca o petrecere de dans", a spus el.

Programul Zumba permite, de asemenea, libertatea și originalitatea instructorilor și participanților la curs. Pentru instructori, Zumba Fitness îi încurajează să folosească puțin din propriile melodii preferate în clasă. Această muzică poate fi orice, de la muzică hip-hop la muzică de dans, spune Brokenborough.

Pentru participanți, compania încurajează o politică de a nu vă faceți griji. Deci, nu vă faceți griji dacă coordonarea mâinii-picior nu este la fel de bună ca cea a unui concurent într-un concurs de dans televizat. Clasele Zumba sunt destinate tuturor nivelurilor de abilități de dans.

"Spun oamenilor:" Dacă ați terminat transpirat și ați avut un timp bun, atunci obiectivul a fost îndeplinit, nu există judecători de dans în clasă ".

Poți chiar să iei parte la piscină. Aqua Zumba este un alt tip de clasă pe care a proiectat-o ​​Zumba Fitness. Aceste clase oferă un antrenament în apă, care se ocupă de exerciții cardiovasculare și tonifiere musculară.

Dansul pe stradă

Lăsați deoparte toate prejudecățile pe care le-ați putea avea cu privire la dansul de stâlp (dansul pol). Cei care s-au dedicat dansului de stradă vă vor spune că este un sport dificil care oferă un antrenament total.

„Este o activitate fizica foarte intensa“, a declarat Tal Lian, co-proprietar al Body & Polul din New York. „Nu este doar bun pentru partea superioara a corpului si inapoi. Lucrezi fiecare mușchi din corpul tau “.

In timp ce pol de dans poate avea stigmatul de a fi asociat cu dansatoare exotice, antrenori ca atare și cele cu Asociația de fitness American Polul sunt de lucru pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la pol de fitness și de a schimba percepția oamenilor despre l. Aceste clase nu sunt doar pentru femeile cu haine mici care încearcă să distreze spectatorii, ci și pentru persoanele foarte atletice care caută un exercițiu provocator.

Luați în considerare dansul de stradă ca un asistent personal de întindere. De exemplu, întinderea umărului este bună pentru a vă menține pieptul și umerii deschisi și liberi, spune Susan Peach, creatorul DVD-urilor din seria Pole Fitness Series. De asemenea, vă puteți întări corpul și partea superioară a mușchilor făcând urcușuri în post, care constau în principal în lovirea postului și tragerea corpului de pe sol pentru a vă ridica genunchii.

Tal spune că, uneori, este nevoie de o vizită la o clasă de fitness pentru a înțelege mai bine faptul că conceptul necesită eforturi și eforturi pentru a finaliza rutinele de exerciții pe stâlp.

"Este uimitor să vedem că oamenii vin și își schimbă percepția despre asta", a spus el, adăugând că participanții vor transpira și arde calorii. Deoarece toată lumea din clasă participă și lucrează pentru a-și termina rutina, nu există loc pentru spectatori.

Tal spune că cursurile de fitness nu vă vor oferi doar un antrenament bun, ci și mai multă încredere.

Partenerul și co-proprietarul companiei Tal, Kyra Johannesen, a ajutat la dezvoltarea unui program de instruire pentru cei care doresc să predea pol de fitness. Certificarea X-Pert Fitness a obținut acreditarea Asociației de Aerobic și Fitness din America și a Consiliului American pentru Exerciții.

Rularea desculț

În cazul în care rulează a devenit prea dureros, mai ales pentru picioare, a scăpa de pantofi și încercați să rulați desculț.

Poate fi mai mult decât o experiență eliberatoare. Unii oameni, cum ar fi Tamara Gerken de la Atlanta, susțin că ar putea fi și mai bine pentru picioare. Cu toate acestea, ei recunosc că nu există dovezi științifice că alergarea desculțului este bună sau rău pentru dumneavoastră.

gerken, presedinte al Runners Societății Barefoot și editor al „The Barefoot Running Cartea: Un ghid practic pentru arta și știința de Barefoot și Running Shoe Minimalist“, spune ea nu va fi capabil să ruleze pe distanțe lungi, în cazul în care nu au fost în picioarele goale, datorită neuromiei lui Morton, o afecțiune dureroasă în zona metatarsală. Spune că pantofii i-au comprimat nervii inflamați și nu i-au permis să se extindă în mod natural.

Câștigătorii tind să tindă, de asemenea, pe pământ cu mijlocul sau cu fața piciorului, în loc să-și folosească tocurile, spune Gerken. Deși Societatea Barefoot Running spune că funcționarea desculțurilor poate atenua leziunile legate de impact, nu există dovezi concrete publicate pentru a susține o astfel de poziție.

Totuși, Gerken îi încurajează pe toți cei care doresc să-l încerce să curgă desculți.

"Dacă te-ai plictisit deja de a alerga, acest lucru îți va revigora interesul", spune el. "Este eliberator și diferit".

Popularitatea din ce în ce mai mare a alergării desculte a dat naștere unei noi piețe pentru încălțăminte minimalistă. Mai multe companii fac adidasi simplificati.

Dar gerken subliniază faptul că el nu este împotriva pantofi, spunând că „pantofii au un loc“, deși ea preferă să nu folosească sau pantofi minimalist și a alerga desculț atunci când este posibil.

Desigur, când solul este înghețat sau încălzit de soarele de vară, se spune că unii alergători ar putea lua în considerare utilizarea pantofilor minimaliști pentru a se proteja.

Dance with fire

Stai motivați

Deci te-ai înscris la noul tău program de fitness. Totul este interesant. Acum provocarea trebuie să fie constantă.

„Cheia pentru a fi o constantă este stabilit obiective mici, de-a lungul drum“, a declarat Kathy Stevens, un membru al consiliului de aerobic și fitness Association of America, cea mai mare din lume de fitness educator."Aceasta ar putea include urmărirea grăsimii corporale sau a dimensiunii pantalonilor dvs. și ar putea să se bazeze, de asemenea, pe performanțe, cum ar fi câte push-up-uri sau squaturi pe care le puteți efectua într-un minut".

Stevens spune că stabilirea obiectivelor este cheia pentru a rămâne entuziasmat de exercițiu, deoarece vă întărește participarea prin rezultate pozitive.

De asemenea, recomandă parteneriatul cu cineva și stabilirea unor obiective comune.

"De obicei, o persoană este mai puțin probabil să lipsească de formare dacă știe că cineva le așteaptă acolo", a spus Stevens.

Ea spune că oamenii pot păstra lucrurile interesante trecând prin antrenamente. De exemplu, el spune că, în loc să ia trei clase Zumba pe săptămână, încercați să luați unul dintre Zumba, unul dintre TRX și apoi alergați pe plajă o altă zi.

"Totul devine plictisitor daca o faci prea des." Muschii au nevoie si de stimulare incrucisata pentru a creste rezultatele generale si a reduce leziunile legate de stres ", a spus el.

Tutorial Video: Anne MANANCA: fructe exotice.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: