Răspunsuri Definitive La Cele Trei Cele Mai Importante Întrebări Despre Pierderea De Grăsime

Răspunsuri Definitive La Cele Trei Cele Mai Importante Întrebări Despre Pierderea De Grăsime

Deoarece este pe cale să ajungă la Anul Nou, pierderea de grăsimi devine prioritatea numărul unu pentru mulți oameni. Aceasta este vestea bună. Singura problemă? Există o mulțime de confuzie cu privire la modul în care ar trebui să se facă pentru ao realiza. Iată trei întrebări comune și foarte importante despre pierderea de grăsime, împreună cu răspunsurile care ar trebui să clarifice lucrurile.

Trebuie să fac exerciții pentru a pierde în greutate?

Când vine vorba de pierderea de grăsime, indiferent de tipul de dietă pe care o alegeți, calorii contează și trebuie să aveți un defect în acestea. Ardeți mai multe calorii decât mâncați este de bază în orice program eficient de pierdere a grăsimilor. Exercițiul este, de asemenea, esențial, deoarece creează mai ușor acest deficit de calorii necesar. În teorie ar trebui să creezi un deficit de 500 de calorii pe zi, astfel încât să poți pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru ar trebui să eliminați acea cantitate de calorii din dieta ta sau puteți adăuga patru sesiuni de exercitii fiecare arde 500 de calorii si apoi au nevoie pentru a elimina doar aproximativ 215 de calorii (echivalentul unui pahar de orez fiert) din dieta ta pe zi.

Pe masura ce dieta ta progreseaza si trebuie sa creezi o deficienta calorica tot mai mare pentru a continua sa scapi de grasimi, exercitiile devin un instrument mai esential. Vă asigură că creați o astfel de deficiență necesară fără a vă înfometa sau pentru a forța corpul să își ardă propriile surse de calorii, cum ar fi mușchii.

Are tipul de exercițiu care contează?

Urmăriți orice emisiune de discuții și probabil veți vedea un expert în sănătate spunând că nu contează ce tip de exercițiu faceți atunci când pierdeți grăsime și că trebuie să fiți mai activi. Desi rasarea mai multor frunze este un lucru frumos, nu este o strategie buna de a pierde grasimile pe termen lung.

Cantitatea de calorii pe care o arzi pe zi constă în metabolismul de bază plus caloriile pe care le arzi din activitatea zilnică. Acest număr depinde foarte mult de cantitatea de țesut metabolic activ: cantitatea de material pe care îl aveți în corpul dvs. care arde calorii activ. Care sunt aceste componente? Creierul, organele interne și mușchii. Nu ne putem mări creierul sau ficatul pentru a arde mai multe calorii, dar putem crea (sau cel puțin proteja) mușchii noștri pentru a maximiza cantitatea de calorii pe care o ardem pe zi.

Exercițiul este cheia aici. Un studiu din 1999 în Medicină și Știință în Sport & Exercițiu a constatat că, atunci când oamenii sunt puse pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, 31% din greutatea pe care o pierd sunt constituite din mușchi. Alți participanți au fost puse pe o dietă cu exerciții cardiovasculare sau de rezistență.Adăugarea de exerciții a permis acestui grup să rețină mai mulți mușchi, dar chiar și 22% din pierderea lor în greutate sa datorat mușchilor. Dar adăugarea de antrenament de greutate a arătat un efect profund în acest sens, deoarece cei care l-au reținut au reținut majoritatea mușchilor, pierzând doar 3% dintre ei. Exercitiile fizice, si in special ridicarea in greutate, va permit sa mentineti mai multi muschi in timp ce faceti dieta, permiand sa ardeti mai multe calorii.

Care este cea mai bună combinație de dietă și exerciții?

Scopul oricărui program de scădere în greutate trebuie să pună în practică cele mai eficiente și mai eficiente modalități de a pierde grăsimi. Până acum am stabilit că exercițiul, în special formarea de anduranță, este necesar pentru a crea cele mai ușoare deficiențe de calorii în plus față de protejarea țesutului muscular, ceea ce vă permite să ardeți calorii. Dar este o antrenament de greutate mai bine însoțit de o anumită dietă în special față de alții?

Da.

Combinația de antrenamente în greutate cu o dietă cu conținut scăzut de carb este cea mai bună metodă de a pierde cele mai multe grăsimi pentru eforturile dumneavoastră. Un studiu realizat de Universitatea din Connecticut a comparat dietele cu conținut scăzut de grăsimi cu cele care aveau un conținut scăzut de carbohidrați, în combinație cu antrenamentele de greutate. După 12 săptămâni, echipa cu diete sarace in grasimi den a pierdut o medie de 7, 7 lire sterline de grăsime, un total de impresionant, până când constatați că cei care au scăzut consumul de carbohidrați au pierdut o medie de 17 de lire sterline.

Ce trebuie să vă amintiți: Atunci când amestecarea o dieta saraca in carbohidrati, cu formare de greutate timp de 3 până la 4 zile pe saptamana, va fi capabil de a realiza cea mai mare cantitate de grăsime a pierdut, de asemenea, reducerea la minimum pierderea de muschi care te ajuta pentru a arde calorii.

Luați răspunsurile și puneți-le în acțiune

Există multe modalități de a pierde în greutate, dar dieta nu este distractivă și majoritatea dintre noi doresc să o obțină cât mai curând posibil, nu? Dacă da, ar trebui să căutați cele mai eficiente și mai eficiente metode. Metode care vă oferă cele mai bune rezultate pentru timpul investit. Aceasta este, fara indoiala, o antrenament de rezistenta combinat cu o dieta saraca in carbohidrati.

Tutorial Video: Slabire si Diete - Grasime vs. Greutate.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: